Ef þú hefur áhuga á því að dæla fjölmiðlum heima, þá gerðu þig tilbúinn fyrir vinnu. Viltu bara segja að það sé ómögulegt að ná ótrúlegum árangri í eina viku og slíkar upplýsingar eru uppfinning. Með reglulegum flokkum og farið eftir öllum reglunum er hægt að sjá niðurstöðuna að minnsta kosti mánuði síðar.
Hvernig á að dæla pressunni?
Til að byrja með vil ég segja um mjög mikilvægan þátt í velgengni - næringu. Réttu mataræði þitt , fjarlægðu það skaðlegt og mataræði með miklum kaloríum, með áherslu á heilbrigðu mat. Borða minna hitaeiningar en þú eyðir.
Nú skulum við fara á hreyfingu. Finndu út hversu fljótt er að dæla þrýstingnum, það er þess virði að segja að þú þarft að byrja að þjálfa með hlýnun, sem gerir þér kleift að hita upp vöðvana þína, og þetta er mikilvægt fyrir árangursríka frammistöðu annarra æfinga. Veldu sjálfan þig hvaða stefnu sem er, til dæmis, það getur verið dans eða leikfimi.
Í umræðunni - hvernig á að dæla almennilega á fjölmiðla, vil ég leggja áherslu á nokkur mikilvæg atriði. Margir eru fullviss um að með því að gera, á hverjum degi geturðu náð góðum árangri fyrir slit, en í raun er það ekki. Þessi æfing mun leiða til þess að álagið verði einfaldlega dreift til annarra vöðva og stuttið mun ekki virka. Því framkvæma æfingu í 3 settum 15-20 sinnum. Þegar þú telur að þú getur aukið álagið meira. Breyttu æfingum reglulega þannig að vöðvarnir séu ekki notaðir. Annar mikilvægur ráðgjöf - meðan á hámarksþrýstingunni stendur, dvöl í nokkrar sekúndur, sem gerir þér kleift að finna vöðvana.
Jæja, og síðast en ekki síst í efninu - hvernig á að dæla pressunni í teningur, þetta, auðvitað, æfingar. Gera upp flókið þannig að þremur sviðum eru unnar:
- Efri þrýstingur - klassískt flækjum, svigrúm, liggjandi á kvið og fætur lyfta á bakinu.
- Neðri þrýstingur - beygja fæturna, í tilhneigingu stöðu, lóðrétt "skæri", lyfta fótleggjum og mjaðmagrind.
- Hliðarpressa - hallar að hliðum, hliðarflækjum og láréttum "skæri".