Æfingar að sitja á garninu

Twine - draumurinn um marga stelpur, og óháð því hvort þú sért í einhverjum íþróttum eða ekki. Twine - það er fallegt og tignarlegt, þess vegna er það þess virði að gera hámarks viðleitni og ekki vera of latur, gera árangursríka æfingar fyrir garn á hverjum degi.

Blæbrigði

Það fyrsta sem þú þarft að gera fyrir æfingarnar, til þess að ekki aðeins að sitja á garninu heldur einnig til að halda búntunum þínum öruggum og hljóð er upphitun. Upphitun - þetta eru aðgerðir sem leiða til hitatilfinningar í líkamanum, þegar þú vilt opna alla gluggana, jafnvel þótt frosti sé eftir þeim. Til að gera þetta getur þú keyrt, hjólað og sleppt reipi. Einnig er nauðsynlegt að gera hlýnun á beinagrindum, hné, lungum og sundurhlaupum.

En ef þú ákveður að sitja á strengi verður að gera daglega æfingar fyrir þvermál eða lengdargarn. Vöðvar mjög fljótt "gleyma" teygja. Á sama tíma, þjálfun tekur ekki mikinn tíma, þótt hér sé aðal snagurinn bara ekki í tíma, heldur í þrautseigju og þolinmæði.

Æfingar

  1. IP-sitjandi, fætur í hálf-lotus. Við innöndun hækkar við hendur okkar upp og með útöndun færum við þá niður. Einu sinni erum við að lyfta upp og safna höndum yfir höfuðið - teygja. Við útöndun, tökum við hendur okkar fyrir okkur sjálf, þá ferðum við aftur, við teygum áfram. Við innöndun og opnun hendur lækkum við niður.
  2. Leap opna fæturna eins breitt og mögulegt er og framkvæma árásir. Vor á vinstri fæti, farðu til hægri fótsins. Við þróum fæturna - stöðu hlaupari, vor og lagaðu stöðu. Við vinnum með vinstri fæti og ýtir mjaðmagrindina fram og til baka.
  3. Við snúum okkur í hliðarlungu - hægri fæti á tánum, vinstri á hælnum, opnaðu hægri hné til hliðar. Við vinnum með vinstri fæti.
  4. Við læri hendur og hægri hné á gólfið. Vinstri fóturinn "fer" til hliðar rennur við fótinn á okkur sjálf.
  5. Framkvæma æfingu. 3 og 4 á vinstri hlið.
  6. Við stöndum upp á fætur okkar, hallaði hendur okkar á gólfið, dreifa fótum okkar eins breitt og mögulegt er og reyndu að lækka okkur á þverskipsstrenginn, þar sem árangursríkasta twine æfingin er tína sig. Við hvílum hægri hönd okkar í mjöðminni og flettir því fram og síðan festa stöðu. Með hjálp handa fara við upp og fletta inn í vinstri lengdargarnina.
  7. Við snúum aftur til þverskipsins og endurtaka það sama á hægri fótinn.
  8. Við komum aftur í setustöðu, dró fæturna á okkur og skiptis beygja fæturna í hnésliðunum. Við höldum áfram það sama, en með framlengdar fætur. Þetta er frekar eins og æfing fyrir fljótur garn, sem mun hjálpa þér að ná tilætluðu án þess að sársaukinn sé eftir garninu sjálft.
  9. Við rétta fætur okkar, fætur á okkur sjálf, eins og að þrýsta okkur í burtu frá gólfinu og reyna að lækka lægra og lægra með tregðu.
  10. Við förum niður eins lítið og mögulegt er, teygðu vopn okkar á fætur okkar og slakaðu á.
  11. Við safnum saman fætur saman, gerðu "fiðrildi" - sveifla og gera hlíðum. Við draga magann og brjósti á fótinn, ýttu hné okkar í sundur með olnboga okkar.
  12. Við snúum aftur til hálfs lotusinsins, anda inn, anda frá sér.