Að rísa snemma að morgni er raunveruleg refsing, og þá á daginn er svefnhöfgi og þreyta? Allt þetta er hægt að skilja í fortíðinni, að vita nokkur leyndarmál.
Fólk má skipta í tvo hópa: Þeir sem auðvelt er að komast upp á morgnana, og þeim sem þetta er erfiðasta prófið. Viltu ekki vera meira eins og uppvakninga á morgnana, þá notaðu sannaðar ábendingar ekki ein manneskja til að þróa gagnlegt venja.
Skref 1. Finndu markmiðið og slökkva ekki á slóðinni.
Ef þú ákveður, þú þarft að bregðast við. Og þora ekki að gefast upp! Og að snemma vakningar hætta að valda ertingu og voru ekki byrði, það mun taka tíma. Reyndar er venjan þróuð í 20-40 daga, svo þú þarft að bíða. Eftir þennan tíma mun þú loksins finna gleði morgunsvöku.
Skref 2. Við reiknum út kjörtímann fyrir svefn.
Til að sofa skal maður sofa nægilega og nægilegt fjölda klukkustunda. Vísindamenn hafa ákveðið að heilbrigt svefn sé 8 klukkustundir, reikna svo sjálfstætt tímann, hversu mikið þú þarft að sofna og hversu mikið á að fara upp. Við the vegur, í svefni, hormónið melatónín er framleitt, sem er nauðsynlegt til að endurreisa líkamann. Vísindamenn hafa komist að því að hámarki virkrar framleiðslu fellur á tímabilinu frá kl. 12 til kl. 2, þannig að þú þarft að sofa á þessum tíma.
Skref 3. Þróa venja.
Í sumum tilfellum eru hjartaákvarðanir best, en ekki í þessu ástandi. Til að þróa vana að koma upp snemma er best að gera allt smám saman. Byrja að vakna á hverjum degi í 5-10 mínútur. fyrir venjulega tíma. Þökk sé þessu leyfir þú líkamanum að laga sig að nýjum aðstæðum án vandræða.
Skref 4. Við lærum að sofna hratt með því að nota leyndarmál.
Þegar það er nauðsynlegt að fara að sofa, en ákvað að leita eftir nokkrar mínútur í tölvu eða síma og hljóðlega "glatast" í nokkrar klukkustundir - kunnuglegt ástand fyrir marga. Þessar venjur ætti að útrýma, þar sem þau ertgja taugakerfið, ekki leyfa þér að fljótt sofna. Það er einfalt leyndarmál um hvernig á að draga Morpheus við sjálfan sig. Nauðsynlegt er að leggjast niður í 10-15 mínútur að kvöldi. í rúminu skaltu loka augunum og slaka á. Eftir það, gerðu þitt eigið fyrirtæki, og fljótlega mun löngunin til að sofa virðast af sjálfu sér.
Skref 5. Við drekka heitt mjólk og taka andstæða sturtu þvert á móti.
Þreytt á að telja lömb, en aldrei lært hvernig á að fljótt sofna, þá er hægt að nota þær aðferðir sem hafa verið staðfestar af miklum fjölda fólks. Ömmur okkar drukku heitt mjólk og bættu hunangi við það. Margir eru hjálpaðir til að slaka á og gerast tilbúnir til að sofa með andstæða sturtu og það þarf að tæma með heitu vatni.
Skref 6. Við hættum að borða áður en þú ferð að sofa.
Ekki borða nokkrar klukkustundir áður en svefn er gagnlegt, ekki aðeins fyrir fallega mynd, heldur einnig fyrir heilbrigt svefn. Eftir þéttan kvöldmat mun líkaminn melta mat í langan tíma, því það verður ekki hægt að sofna venjulega.
Skref 7. Fjarlægðu allar ljósgjafar ..
Vísindamenn hafa sýnt að allir ljósgjafar virka á líkamanum pirrandi, sem leyfir þér ekki að slaka á og sofa fljótt. Þetta á við, til dæmis ljósaperur á tölvu, götu lampa og svo framvegis. Þú getur keypt sérstakt yfirborð á augun. Ef þú fórst í rúmið þarftu ekki að horfa í símann.
Skref 8. Veldu réttan stað fyrir viðvörunina.
Mistök margra er staðsetning vekjaraklukka við hliðina á þér til að geta fljótt kveikt á því með því einfaldlega að framlengja hönd. The atburðarás í þessu tilfelli verður eitthvað svona: þú vaknar, slökkva á vekjaraklukkunni og ákveða 5 fleiri mínútur. bara leggjast niður og að lokum sofa. Gott þjórfé - taktu vekjaraklukkuna í burtu, svo þú verður að fara upp og gera að minnsta kosti nokkur skref og velja einhvers konar viðbjóðslegur tónlist. Nálægt vekjaraklukkunni skaltu setja glas af vatni, sem þú þarft að drekka til að "hlaupa" líkamanum.
Skref 9. Vaknaðu símtalinu.
Ef það er engin von um vekjaraklukka og þú getur ekki sleppt vel, þá spyrðu aðra manneskju, sem vaknar 100% snemma, að hringja og tala við þig. Samkvæmt tölfræði, símtali leiðir fljótt til tilfinningar margra.
Skref 10. Finndu markmiðið um snemma vakningu.
Fyrir einstakling er örvun mjög mikilvæg, svo það er mikilvægt að skilja, og betra er að skrifa niður það sem þú þarft að fara upp snemma fyrir. Til dæmis, fyrir birtu tvær eða þrjár viðbótarstundir sem þú getur leyst húsverk á heimilinu, settu þig í röð, gerðu fallega smekk og hairstyle, og svo framvegis. Þú getur falið í listanum yfir tilvikum sem stöðugt hafa ekki nægan tíma. Having a gagnlegur og óskað markmið, að fara út úr rúminu áður en venjulegt verður mun auðveldara.
Skref 11. Við útbúa þægindi.
Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að búa til hugsjónar aðstæður til þess að hressa hratt upp eftir draum. Svefnherbergið ætti ekki að vera of heitt eða kalt (á veturna skaltu setja heitt baðslopp við hliðina á rúminu til að hula því eftir að vakna). Í kvöld, undirbúið vörur fyrir fljótur morgunmat og undirbúning ilmandi kaffi eða te. Gætið þess að hlaupa ekki um morguninn, safna nauðsynlegum hlutum fyrir komandi fyrirtæki og fatnað.
Skref 12. Á hleðslunni verða - einn, tveir.
Margir hafa gleymt um ávinninginn af æfingum í morgun, sem fjarlægir syfja og hjálpar hressa upp. Framkvæma nokkrar einfaldar hreyfingar og munurinn verður áberandi.
Skref 13. Við stöndum upp úr rúminu, dansar.
Gerðu sjálfan þig spilunarlista af eldheitum og glaðlegum lög sem gera þér kleift að flytja og syngja með. Kveikja á tónlistinni hávær (ekki að vekja nágrannana getur notað heyrnartól), svo verður auðveldara að vakna.
Skref 14. Svefn, sofandi, sofandi ... á síðdegi
Á fyrstu dögum snemma vakna, mun oft vera sljóleiki allan daginn, þannig að það er mælt með að minnsta kosti eina klukkustund sé gefið fyrir nappa ef mögulegt er. Þökk sé þessu er hægt að hressa þig upp og líða betur.