Mikið hlutverk fyrir heilsu manna er spilað með þróun líkamlegra eiginleika. Þetta eru vöðvastyrkur, hraði, þrek , sveigjanleiki og lipurð. Breytileg breyting þeirra er talin að batna líkamlega styrk mannsins.
Aðferðir við þróun líkamlegra eiginleika
Það eru nokkrar leiðir til að þróa styrk þinn og færni:
- Jafnvel . Það felur í sér samfellda vinnu á tilteknu tímabili með sama hraða.
- Breytu . Helstu munurinn frá fyrsta er að æfingar þurfa að fara fram með mismunandi styrkleiki.
- Endurtekin . Þróun grunnlegra líkamlegra eiginleika með þessari aðferð felur í sér að framkvæma sömu æfingar með sérstöku millibili á milli þeirra.
- Samkeppnishæf . Þessi aðferð felur í sér að þjálfun fer fram með ákveðnum samkeppni.
- Leikur . Þessi aðferð er fullkomin fyrir börn, þar sem þróun líkamlegra eiginleika fer fram í leiknum.
- Hringlaga . Þessi valkostur felur í sér að tiltekið sett af æfingum sé fullnægt með hringjum án hléa.
Þróun líkamlegra eiginleika einstaklings gerir það kleift að þróa styrk og færni í mismunandi áttir. Allir ættu að velja sjálfan sig hentugan valkost af bekkjum, sem mun gefa tilætluðum árangri.
Grunnreglur um þróun líkamlegra eiginleika:
- Til að þróa styrk þarftu að velja æfingar með viðbótarálagi. Byrjaðu með léttum þyngd og smám saman auka það til að ná tilætluðum árangri.
- Ef þú vilt vinna á hraða þá til þjálfunar ættir þú að velja einfaldar æfingar sem þú getur gert mikið af endurtekningum.
- Til að þróa þrek, veldu æfingar sem fela í sér nánast allar vöðvar. Slíkar æfingar munu leiða til hámarks vinnu í hjarta- og öndunarfærum.
- Til að þróa handlagni eru æfingar sem gera þér kleift að fljótt skipta athygli.
- Ef markmið þitt er sveigjanleiki, þá skal æfingin fara fram í röð með smám saman vaxandi amplitude.