Æfingar til að auka rassinn

Eigendur stóru prestanna eru stöðugt afbrýðisamir af þeim sem hafa þennan hluta líkamans of lítill, og hugsa að það sé ekki auðvelt að auka rassinn. En í raun, þetta er ekki svo, að auka rassinn eru sérstakar æfingar, framkvæmd sem mun þurfa nokkrar áreynslur. Hins vegar, til að auka rúmmál rassinn er auðveldara leiðin: að fela líkama þinn í plastskurðlækni. En ef þú viðurkennir ekki einu sinni hugsun þá er eina leiðin út í íþróttum. Auðvitað eru flestar æfingar til að auka rúmmál rassinn til að æfa í ræktinni. En þeir sem ekki hafa tækifæri til að fara reglulega á hæfni klúbba ættu ekki að örvænta, árangursríkar æfingar til að auka rassinn heima er. Og ekki allir eru flóknar.

Æfingar til að auka rassinn

  1. Eitt af árangursríkustu æfingum til að auka rassinn og gefa þeim fallegt form, eru í sundur. Ef þessi æfing fer fram í ræktinni þá er mælt með því að gera krónur eins djúpt og mögulegt er og jafnvel með geisla á herðum þínum. Æfing er frekar erfitt, og hvar á að taka barnið heima? Þess vegna er hægt að gera heima þessa æfingu til að auka rassinn með því að taka upp lóða (jafn í þyngd á bókina, önnur vægi umboðsmanns). Til að byrja geturðu gert ófullnægjandi sitjandi, en leitast við að tryggja að presturinn náði næstum hælunum. Reyndu að koma til síðar. Þessi æfing fer fram í 2 settum, 10-15 sit-ups hver. Gætið þess að hælar komist ekki af gólfinu.
  2. Annar góður æfing til að auka rassinn - gangandi, en ekki einfalt, en á veggnum. Það er gert eins og hér segir. Lægðu á gólfið, hendur meðfram skottinu. Og fætur, laut á kné í 900 horn, hvíldu við vegginn. Jæja og frekar, gangandi í raun. Tvö skref á vegg upp, tveir niður. Erfiðleikarnir liggja í þeirri staðreynd að í þessari æfingu þarf að rífa rassinn úr gólfinu. Þú þarft að gera þessa æfingu 10-15 sinnum.
  3. Til að þjálfa vöðvana á innri yfirborði læri þarftu stól og bolta. Stóllinn þarf net, og boltinn er þvingaður á milli knéanna. Kreistu boltanum með fótunum í um 30 sekúndur.
  4. Og hér er annar æfing til að styrkja rassinn og innri læri. Engar handverk eru nauðsynlegar. Setjið niður á gólfið, taktu hendurnar aftur og hvíldu þau á gólfið. Og þá þarftu að fara fram og aftur á gólfið með því að nota rassinn til að ganga. Þú þarft að gera þessa æfingu í 2-3 mínútur.
  5. Mjög góð æfing til að herða gluteus maximus er að draga fótinn aftur. Fyrir þessa æfingu þarftu stól. Standið halla hendurnar á bakinu og byrja að framkvæma Mahi fæti aftur, reyna að hækka það eins hátt og mögulegt er. Fjöldi endurtekninga er 10-15 fyrir hvern fót. Ef þú vilt styrkja innra yfirborð lærið, þá þarftu að framkvæma sveiflurnar með fæti þínum til hliðarinnar og liggja einnig á bakinu á stólnum.
  6. Haltu á gólfið með hné og olnbogum, þar sem bakið þarf að vera rétt. Réttu einn fót í hnénum og lyftu því þannig að fótleggurinn og bakurinn séu ein lína. Og þegar frá slíkum aðstæðum byrjum við að gera Mahi fótinn upp og niður. Fjöldi endurtekninga er 10-15 fyrir hverja nálgun og aðferðirnar eru síðan ekki minna en 2. Auðvitað er æfingin gerð fyrir báða fætur. Og vertu viss um að halda bakinu flatt. Þessi æfing virkar á bakinu á læri og gluteus maximus.

Jæja, þegar þú færð rétt magn og lögun rassinn, ekki kasta æfingum. Engu að síður, til að viðhalda lögun sem þeir þurfa að fara fram. Og jafnvel betra að gera einhvers konar íþrótt. Til dæmis, byrja að hjóla eða hjóla eða fljúga um morguninn.