Margir læknar og leiðbeinendur ganga úr skugga um að góð teygja sé lykillinn að árangri, þar sem sveigjanlegir menn eru ekki í vandræðum með bak og fætur, þeir vita ekki hvað er sölt og osteochondrosis. Margir hafa áhuga á að sitja á garn á einum degi og hvort það sé mögulegt. Kannski mun það valda þér vonbrigðum, en það er ómögulegt að ná slíkum árangri án alvarlegra meiðsla. Eftir nokkra daga geta aðeins börn sest á garninu, þar sem liðir og liðbönd eru mjög hreyfanlegar. Fleiri fullorðnir þurfa að vinna og eyða miklum tíma til að ná árangri.
Hvernig á að læra að sitja á splits?
Eins og við höfum þegar sagt, verður ekki hægt að sitja á garn í 1 dag, þar sem það er áverka og nánast ómögulegt, en með reglulegri þjálfun hefur allir tækifæri til að ná árangri í þessu máli. Til að byrja með er nauðsynlegt að skilja, sem ekki þarf að byrja að æfa. Að teygja er bannað fólki sem hefur orðið fyrir alvarlegum meiðslum á hrygg, hefur sprungur í beinum og einnig þjáist af háum blóðþrýstingi.
Gagnlegar ábendingar um hvernig á að sitja á garn á stuttum tíma:
- Lærdómurinn ætti að byrja með upphitun vöðva. Í þessu skyni munu allir grunnþjálfun, til dæmis hlaupandi, hlaupandi, stökk osfrv. Vinna. Upphitunin mun gera þér kleift að undirbúa vöðva og draga úr hættu á að fá meiðsli.
- Á meðan á frammistöðu flóknar vöðva verður að slaka á. Óþægindi og meiri sársauki merkir að nauðsynlegt er að stöðva starfið.
- Við framkvæmd alls flókinnar er nauðsynlegt að hafa stjórn á því að bakið sé flatt. Vegna þess að í beygðum konar liðböndum og vöðvum verða óþrjótandi.
- Það er þess virði að minnast á það hvernig hægt er að teygja til að sitja á garn, og því er mikilvægt að sjá um svona mikilvægan litbrigði sem viðeigandi öndun . Það ætti að vera rólegt og slétt án tafar.
Í fyrsta áfanga ættir þú að þjálfa annan hvern dag og eftir að vöðvarnar eru notaðir við álagið sem þú þarft að æfa daglega og ekki minna en hálftíma.
Hvernig á að fljótt og örugglega sitja á garninu - Æfingar
Hugsaðu um árangursríkustu æfingarnar, þar sem þú getur gert flókið til notkunar í heimahúsum.
Æfing númer 1 . Það er þess virði að byrja með árásum. Taktu skref fram á við og sitjið á fótinn þannig að þú færð 90 gráðu horn í hnénum. Fætrið sem var eftir á eftir, settu á knéið. Haltu mjöðminni hæglega fram, þar sem nauðsynlegt er að vera um stund, og þá fara aftur í upphafsstöðu. Lengd æfinganna er að minnsta kosti 1,5 mínútur. Gerðu það sama fyrir hinn fótinn.
Æfing númer 2 . Ef þú hefur áhuga á því hve hratt er að sitja á garn, þá er nauðsynlegt að gera þessa æfingu í þjálfun þinni. Til að teygja vöðvana falla ein fótur, beygður á hné, þannig að það sé á milli þín. Annar bein fótur ætti að vera á bakinu. Dragðu hæglega fram og láttu höfuðið lækka. Lengd æfinganna er 2,5 mínútur. Endurtaktu á hinni fótinn.
Æfing númer 3 . Frá fyrri upphafsstöðu skaltu færa mjaðmagrindina aftur þar til framan fótinn er beinn. Annað fótur ætti að vera boginn á hné. Hendur hvíla í mjöðminni og halla hægt og rólega fram og niður. Á síðasta stigi skaltu vera um stund. Æfing mun teygja hamsturinn. Leiðslutími er amk 1 mín.
Dæmi 4 . Settu þig á gólfið á bakinu. Ein fótur beygður á hné og hinn - lyftu upp beint. Takið fótinn með höndum þínum og taktu það að þér í mjög miklum mæli. Ekki gera skyndilegar hreyfingar. Leiðslutími er 1 mín. Breyttu fótunum og endurtakið aftur.
Gera 10-15 endurtekningar af hverjum æfingu.