Vinsælasta æfingin með sleppa reipi er venjulegur stökk. Hins vegar er þetta alls ekki eina leiðin sem þú getur notað þessa alhliða hermir til að búa til fallega líkama.
Fótboltasnyrting: Veldu hið fullkomna afbrigði
Of lítið reipi - óþægilegt, of þungt - erfitt, of lengi mun ekki láta þig æfa og of stutt getur valdið falli. Hvernig á að velja rétt skipstjóri reipi fyrir leikfimi og stökk?
Besti þvermál aðalhlutans á reipinu ætti að vera innan við 0,8-0,9 sentimetrar. Það er þessi stærð sem er talin mest þægileg og viðunandi fyrir atvinnu. Til viðbótar við þvermálið þarftu að hafa í huga lengdina á reipi. Til að ákvarða hið fullkomna stærð fyrir þig, standa á miðju reipi með tveimur fótum og taktu endana í lófa þínum. Dragðuðu reipið meðfram skottinu og líttu á hvaða stigi handföngin urðu: ef á handarkrika eða aðeins hærra - það er stærðin þín!
Flókið af æfingum með sleppa reipi
Við munum greina í smáatriðum þjálfunina með sleppa reipi, sem leyfir þér að vinna út mismunandi vöðvahópa og teygja allan líkamann fullkomlega.
- Hita upp. Hlutverk hita upp í slíkri þjálfun getur alveg spilað skokk á staðnum í 3-5 mínútur.
- Teygja er mikilvægur hluti af líkamsþjálfuninni. Það ætti að innihalda þætti til að teygja alla mikilvæga vöðvahópa:
- Leggðu þig niður á bakinu, lyftu beint fótinn, taktu fótinn þinn með reipi og taktu fótinn í áttina að þér. Endurtaktu fyrir hina fótinn;
- Taktu reipið með báðum höndum þannig að lófarnir séu á breidd axlanna. Framkvæma hreyfingar eins og ef þú ert að róa með einni ári. Framkvæma 10-20 sinnum fyrir hverja hlið;
- Lægðu á bakinu, dragðu vinstri hné í brjósti þinn. Slepptu reipi í tvennt, lokaðu skininu hennar, taktu þig varlega og smám saman;
- framkvæma klassíska halla áfram, teygðu hendurnar á gólfið og standa svo í 30 sekúndur;
- standa nákvæmlega, fætur öxlbreidd í sundur, taktu reipið í báðum höndum og haltu handleggjunum þínum yfir höfuðið samhliða hvert öðru. Framkvæma halla á hvorri hlið 5-10 sinnum ein leið, þá - í hinni.
Æfingar með reipi geta vel komið í stað fullrar lofthreyfingar. Ekki missa af tækifæri fyrir heilsu og fegurð!