Margir konur, sem dreyma um fallegar og stórar brjóst, eru ákaflega þjálfaðir í ræktinni á mismunandi hermum. Áður en þú reiknar út hvernig á að dæla upp brjóstum stelpu er það þess virði að segja að það eru engar vöðvar í þessum hluta líkamans, sem þýðir að það er ómögulegt að auka stærð og breyta lögun æfinga. Í augnablikinu getur aðeins lýtalækningar brugðist við þessum verkefnum. Venjulegur æfing mun hjálpa til við að styrkja brjóstvöðva, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir flabbiness og draga úr hættu á að lækka brjóstið. Þar af leiðandi lítur brjóstið sjónrænt fallegri út og heldur lengra náttúrulegt form.
Hvernig á að deflate brjósti?
Það eru nokkrir æfingar sem leyfa þér að hlaða upp vöðvana á brjósti . Framkvæma þær reglulega, þ.mt í helstu flóknum. Hvert æfing er mælt með að endurtaka í nokkrum aðferðum 10-15 sinnum.
- Push-ups . Við byrjum að finna út hvernig á að dæla upp brjóstinu heima, með grunnþjálfun sem allir vita. Það þjálfar ekki aðeins vöðvana í höndum , heldur einnig brjóstunum. Í fyrsta lagi getur þú framkvæmt ýta frá knéunum, sem gerir þér kleift að draga úr álaginu. Þegar vöðvarnir verða sterkari geturðu nú þegar tekið hefðbundna stöðu. Til að auka álag á vöðva í brjóstum, verða hendur að vera breiðari en axlirnar. Aftur og fætur ætti að vera haldið jafnt. Ef þú vilt dæla efri hluta brjóstsins skaltu setja fæturna á hæð, til dæmis á stól. Ef þú setur hendurnar fyrir ofan fæturna, byrjar álagið á neðri hluta brjóstsins.
- Bringaþrýstingur . Ef þú hefur áhuga á að dæla upp brjóstinu eftir fæðingu, þá er það þess virði að borga eftirtekt til þessa æfingu. Það mun ekki krefjast mikillar áreynslu, aðalatriðið er að hafa lóðir, hlutverk sem hægt er að framkvæma með flösku af vatni eða sandi. Brjóst úlnlið er einnig talið grunnþjálfun. Það er hægt að framkvæma á bekk, en einnig í miklum tilfellum á gólfinu. Í höndum, taktu hönd lófa áfram og setjast niður á bakinu. Verkefnið er að lækka lóðum þar til axlir eru samsíða gólfinu. Olnbogarnir skulu sendar í mismunandi áttir. Settu síðan hendurnar aftur í upphafsstöðu og endurtakið æfingu aftur. Hreyfðu hægt án þess að jerking. Ef höfuðið er yfir mjaðmagrindinni, þá fellur álagið á efri hluta brjóstsins og ef þvert á móti, en á neðri hluta.
- Ræktun á lóðum . Annar árangursríkur æfing, sem ætti að vera í flóknu fólki sem hefur áhuga, hvernig á að dæla upp brjóst konu. Mesta álagið er náð með brjóstvefjum. Meðan á bakinu þínu er að halda lófatölvum í framlengdar vopn svo að hendur þínir líta á hvert annað. Verkefnið er að dreifa vopnunum til hliðanna að því stigi að axlir séu samsíða gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið aftur. Þú getur beygðu olnbogana svolítið.
