Prótein verður að vera til staðar í mataræði þínu, sérstaklega í mataræði. Þau eru nauðsynleg til að framleiða orku og viðhalda vöðvavef í góðu ástandi. Daglegt mataræði 30% ætti að samanstanda af próteinafurðum fyrir þyngdartap. Það er best að gefa kost á próteinum af dýraríkinu, þar sem líkaminn fær ásamt þeim nauðsynlegum amínósýrum sem nauðsynleg eru fyrir manninn.
Hvaða matvæli þarf þú þegar þú ert að borða próteinfæði?
- Kjúklingabringur . Í 100 g af þessari vöru, 18,7 g af próteini. Kjúklingur brjóst er aðal innihaldsefni fyrir marga rétti. Til að halda öllum gagnlegum efnum og próteinum með því að undirbúa brjóstið fyrir par eða í ofninum.
- Tyrkneska flök . Í 100 g inniheldur 25,4 g af próteini. Ef þú getur ekki borðað kjúkling, skiptu því með kalkúnni. Slíkar vörur fyrir próteinfæði eru gagnlegur og aðgengilegur. Þú getur eldað kalkúnn á sama hátt og kjúklingur.
- Nautakjöt . Í 100 g af þessari vöru inniheldur 28 g af prótíni. Frá nautakjöti er hægt að undirbúa enn fleiri mismunandi rétti sem mun hjálpa til við að auka fjölbreytni matarins.
- Silungur . Í 100 g inniheldur 17,5 g af prótíni. Í samþykktum afurðum með próteinfæði skal vera til staðar fiskur. Einn af bestu fulltrúum er silungur, þar sem það hjálpar til við að lækka kólesteról og elda það mjög einfaldlega.
- Egg . Í 100 g er 13 g af prótíni. Hámark 5 stk. Er leyfilegt á dag, sem þýðir að magn próteina er verulega aukið. Reyndu bara að borða eitt prótein. Egg getur verið soðið, steikt, omelets eldað osfrv.
- Létt fitu kotasæla . Í 100 g inniheldur 16,5 g af prótíni. Þaðan getur þú undirbúið hanastél og dýrindis eftirrétti með ávöxtum. Takið eftir fyrningardagsetningu.
Leyfileg matvæli með próteinfæði mun gefa þér tækifæri til að gera fullkomna daglegt valmynd.