Æfingar með flötum fótum

Flatfætur eru sjúkdómar í stoðkerfi, sem einkennist af því að flettir eru á fótum fótsins og lækkun á stökkbreytingum. Þess vegna eykst álag á hrygg og neðri útlim, sem veldur því að líkaminn versnar, hraður þreyta, osteochondrosis, scoliosis, liðverkir og æðahnútar.

Andstætt vinsælum viðhorfum er flatfætur á 90% aflað, ekki erfðabreytt, sjúkdómur. Við munum skilja frá því sem er þessi sjúkdómur og einnig hvaða æfingar skuli framkvæma á blóðflóð.

Orsök

Einkennandi merking fótsins á sandi er innri boginn og þversniðið, ekkert meira. Venjulega skulu þessar hlutar hvíla á fótinn, en með þyngdarsplássi með flatfoot er brotið. Flókið æfingar með flötum fótum ætti að miða að því að styrkja liðbönd fótsins og leiðrétta dreifingu þyngdarafls líkamans á innri og þversnið.

Orsakir sjúkdómsins geta verið í legi, truflun á fótleggjum, erfðafræðilegum vöðvaþráðum, vöðvum, beinbrotum fæti, of mikið álag eða óvirkni, óþægilegt skó og öldrun. Flatfætur geta komið fram á öllum aldri, sem þýðir að æfingar gegn flötum fótum eru algengar fyrir hvaða aldursflokk sem er.

Meðferð

Auðvitað eru helstu vonir við meðferð á fótum á æfingum æfinga. Hins vegar nota þau einnig sérstaka skó eða innrauða, nudd, sjúkraþjálfun. Fullur bati er aðeins mögulegur í æsku.

Æfingar

  1. Sveigjanleiki fingra - við sitjum á gólfinu, fætur eru réttir samhliða, beygum við fingurna okkur og sjálfum okkur.
  2. Beygðu fótinn - taktu sokkana varlega af af þér og sjálfum þér. Við framkvæmum þrjá aðferðir 8 sinnum.
  3. Við gerum hringlaga snúning fæti.
  4. IP - við sitjum á stól, beygja og losa tærnar okkar.
  5. IP - sama, snúa við tærnar okkar. Fjórar aðferðir 8 sinnum.
  6. Lyftu fótunum upp á tærnar og lækkaðu þeim á gólfið.
  7. Við setjum fætur okkar "clubfoot" frá þessari stöðu, við förum upp á sokka og lækkar fætur okkar á gólfið.
  8. Hnefarnir klemmtu á milli hnéna, fæturna "clubfoot." Við snúum við tærnar okkar og snúum aftur til FE.
  9. Haltu saman, fjarlægðin milli hnéanna er 1 kambur. Við hæðum fætur okkar á hælunum og nær táinni á fótinn á einum fæti með tá hins. Við skipta um fætur.
  10. Legirnir eru réttir, við myndum hringlaga hreyfingar í fótum.
  11. IP er það sama. Innra yfirborð fótsins er náð að hámarks leyfilegu punkti innra yfirborðsins á læri. Við breytum fótum til skiptis.
  12. Við tökum í hönd tvö hálf lítra flöskur af vatni, við setjum þá á kné okkar fyrir byrði. Við rísa upp á tærnar á fótunum.
  13. Gera sömu æfingu til að meðhöndla flatfoot, bara klifra sokkana til skiptis.
  14. IP - standandi, hendur meðfram skottinu, fætur á breidd axlanna. Að gera "klóra": snúa tærnar, halda áfram.
  15. Flöskur með vatni í höndum sínum, standa við á tærnar og falla í fullan fæti.
  16. Við gerum umbreytingu frá hælum til sokka.