Callanetics er eins konar leikfimi sem miðar að því að léttast og bæta líkamann. Callanet rannsóknir hjálpa til við að bæta umbrot, styrkja vöðva og líkamshita. Undirstöðu æfinga eru asanas frá jóga, því kallanetics felur í sér hægar og taktar æfingar. Vissulega þarftu að fylgjast með öndun þinni, það verður að vera rólegt og taktur. Æfingar eru gerðar á statískan hátt - eftir að þú hefur ákveðið stöðu ættir þú að vera þar í nokkrar mínútur. Flókið samanstendur af 29 æfingum sem miða að því að vinna vöðvana, sem venjulega ekki taka þátt og á þeim eru feitar innstæður. Það er ekki nauðsynlegt að framkvæma allar æfingar, það er þess virði að leggja áherslu á vandamálin og mun fljótlega ná góðum árangri. Flokkar í köllunartæki eru vinsælar í líkamsræktarstöðvum. Ef það er ekki tími til að heimsækja þá geturðu auðveldlega séð um símtal í heimamönnum þínum. Það eru grunn æfingar, húsbóndi sem þú getur haldið áfram að kynnast þessari óvenjulegu tegund af leikfimi.
Samsett af æfingum á köllunartækni
- Callanetics - flækjum fyrir fjölmiðla . Liggja á gólfinu, hækka fætur og bíða á kné. Hendur á bak við höfuðið, olnboga er skilin á hliðunum. Við lyftum höfuðið og axlirnar og náum til knésins. Við sitja lengi í þessari stöðu í eina mínútu. Byrjaðu með 10 sinnum.
- Kallkerfi fyrir fjölmiðla. Liggja á bakinu, eru fætur þínar að lyfta upp. Hendur ættu að skilja mjaðmirnar. Höfuð og axlir eru hallaðir á kné. Með útréttum vopnum sveifum við fram og til baka. Við endurtaka 20 sinnum.
- Callanetics fyrir kvið og hliðar. Sitjandi á gólfinu eru fætur ræktuð til hliðar. Einn fótur beygir sig á hnéinn og hinn beygður niður eins lágt og mögulegt er. Við reynum að grípa það með höndum okkar og dvelja í þessari stöðu í 60 sekúndur. Endurtaktu þessa æfingu fyrir hinn fótinn.
- Callanetics fyrir rassinn og læri. Við leggjum áherslu á hendur, andlit líta á gólfið, við reynum að halda bakinu okkar beint. Við lyftum einum fæti, við erum í þessari stöðu í eina mínútu. Síðan lækkum við og hækkar seinni fótinn. Við skiptum báðum fótum 10 sinnum.
- Hringrás fyrir bak og brjósti. Við leggjum áherslu á hendur og fætur, beygðu hnén okkar, ýttu höndum okkar aftur og haltu bakinu okkar. Við verðum í stöðu í 60-90 sekúndur og fara aftur í gagnstæða stöðu. Endurtaka 10 sinnum.
- Hringrás fyrir fæturna. Standandi á gólfinu, fætur breiða út í sundur. Með allri líkamanum beygum við niður, fætur okkar beygja ekki. Við verðum í þessari stöðu í eina mínútu og hægt að rísa upp í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 10 sinnum.
Ábendingar um símtal fyrir byrjendur
- Það ætti að endurtaka aðeins þær aðferðir sem ekki koma með óþægindi. Meginmarkmið æfinga er ekki að skaða, heldur að koma með vellíðan og vellíðan.
- Eftir fyrstu þjálfunina er möguleiki á að bæta við nokkrum kílóum. Ekki hafa áhyggjur - nokkrar vikur af virkri þjálfun og þyngd mun byrja að lækka.
- Til að framkvæma æfingarnar réttilega þarftu að líta á þig frá hliðinni. Ef námskeiðin eru ekki í ræktinni með þjálfara geturðu sett spegil við hliðina á þér.
- Classes ætti að fara fram í slökun umhverfi, þar sem ekkert kemur í veg fyrir að innihalda hvetjandi tónlist. Helstu skilyrði - ekki vera annars hugar og horfðu á fyrir öndun.
Frábendingar fyrir störf
Eins og allir íþróttir, hafa callanetics frábendingar. Það er betra að gefa upp þjálfun ef það er vandamál með sjón, þar sem það getur versnað. Í nærveru hjartsláttartruflana og sumar tegundir af skoliæxli er betra að krefjast þess að hringrásir séu í sundi. Með æðahnúta er betra að framkvæma ekki æfingar í fótum. Ef aðgerð var gerð skal fresta lærdómunum í að minnsta kosti eitt ár.