Hin fullkomna pressur er draumurinn um hvaða stelpu sem er hægt að ná. Ef stærð brjóstanna, lögun fótanna og rúmmál rassanna eru gefin af móðurinni, og þær geta verið róttækar breytilegar aðeins skurðaðgerð, þá er magan hægt að gera með algerlega öllum stelpum sem aðeins vilja það.
Hvernig á að ná fram hugsjónartakinu?
Tilvalið stutt fyrir stelpur er alveg náð á tiltölulega stuttum tíma, sérstaklega ef það er ekki umframþyngd. Hins vegar, jafnvel þótt það sé, þá verður þú fyrst að losna við það og aðeins að takast á við fjölmiðla (annars mun enginn sjá vinnu þína undir lag af fitu). Fullkominn þrýstingur í mánuði er erfitt að dæla upp, jafnvel þótt ekki sé umframþyngd, en í 2 mánuði til sex mánaða til að ná framúrskarandi árangri er alveg mögulegt.
The program til að búa til hugsjón stutt heima mun samanstanda af nokkrum hlutum sem ætti að vera hrint í framkvæmd allt í einu:
- rétta næringu;
- þolþjálfun til að berjast gegn fitu
- Sérstakar æfingar sem útskýra hvernig á að gera hugsjón stutt.
Svo, ef þú ert viss um að þú sért tilbúinn til að leggja mikla áherslu, munum við íhuga nánar hvernig á að dæla upp hugsjónartakka.
Tilvalið stutt skref fyrir skref
Hugsanlegt að ýta á og taktu leiðréttingu fara alltaf saman. Ef þú ert með umframþyngd, þá er engin spurning um hvaða hugsjónartæki sem er. Þess vegna byrjar fallegt stutt við umskipti í rétta næringu og loftháðan álag sem hjálpar til við að draga úr magni undir húð og aðeins þá koma æfingar í leik.
Mataræði fyrir hið fullkomna press
Þetta er ekki mataræði í venjulegum skilningi orðsins, heldur matkerfi sem leyfir þér að ná ekki of miklum þyngd og virkan berjast við gömlu fituinnstæður.
- Gefðu upp skyndibita, pizzu, dumplings, samlokur með pylsum, hvaða samsetningu deig og kjöt.
- Sameina kjöt, fisk og alifugla með grænmeti eða kornvört.
- Ekki drekka soðna drykki, neita sykri og rjóma í kaffi og te.
- Gefðu upp sælgæti. Fyrir eftirrétt borða hlaup, marshmallows, ávextir, yoghurt.
- Borða 3-5 sinnum á dag í litlum skömmtum (til dæmis, notaðu salatplata).
- Ekki drekka klukkutíma eftir máltíð.
- Síðasti máltíðin - eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
Eins og þú sérð er ekkert flókið, allt er í ástæðu. Oft er þetta nóg til að byrja að tapa fituþyngd, því að við fáum oft mikið af tómum kaloríum úr sælgæti og drykkjum.
Helstu leyndarmál hugsjónarmiðilsins er loftháð álag
Vertu þátttakandi í þolfimi, dönsum, jogs, stökk með túpu ekki minna en 3-4 klukkustundir á viku, og þegar í þriðja viku verður þú að taka eftir afleiðingunni! Aðalatriðið er að flokkarnir ættu að vera reglulegar. Það er þessi álag sem gerir þér kleift að brenna umfram fitu undir húðinni, sem gerir pressuna þína greinilega sýnileg.
Æfingar fyrir hið fullkomna stutt.
Hin fullkomna persónuskilríki er nú þegar nokkuð nálægt, það er aðeins til að bæta við álagsálagi. Ef
- Torsion of the hoop - ef þú hefur venja, þá 25 mínútur, og ef vegið - 15 mínútur.
- Einföld snúningur. Lægðu á bakinu, beygðu hnén, hendur á bak við höfuðið. Taktu öxlblöðin af gólfinu með því að ýta á pressuna og vertu viss um að hökan snerti ekki brjóstið en hreyfist í burtu frá því að fjarlægðinni á hnefanum. Gerðu 3 sett af 15-20 sinnum.
- Þjálfun á neðri þrýstingnum. Lægðu á bakinu, beinir fætur lyfta með rétta hönd, hendur meðfram líkamanum. Rífið rassinn úr gólfi með því að ýta á pressuna. Gerðu 3 sett af 15-20 sinnum.
- Þrýstingur frá gólfinu. Einkennilega nóg, en góðar gamlir ýttar eru fullkomlega til við myndun blaðamanna. Ýttu á 10-15 sinnum í 2-3 aðferðum.
Ef þú uppfyllir samtímis allar tilmæli verður stutturinn þinn fallegur á stystu mögulegu tíma og mun hafa hugsjón form!