Nú er áberandi tilhneiging til að auka vilja til að taka þátt í líkamlegri menntun sjálfstætt. Ástæðurnar eru líklega efnahagslegar. Líkamsræktarbúnaður fyrir heimili er mjög vinsæll. Og margir kjósa jafnvel líkamlega menntun án nokkurs búnaðar.
Óvenjuleg fimleikar
Náinn leikfimi er að verða vinsælli líka. Þetta er flókið æfingar fyrir vöðvana í litlu mjaðmagrindinni. Það virðist, hvers vegna þú þarft leikfimi fyrir náinn vöðva. Og ennþá eru vinsældir af þessu tagi heilsufimi ekki tilviljun.
Sviðið sem um ræðir var stofnað á miðjum 20. öld af Arnold Kegel, prófessor í læknisfræði, til að styrkja vöðvana eftir fæðingu, til að losna við þvaglát meðan á hósta stendur og svo framvegis. Að auki er Kegel náinn leikfimi notaður til að auka líkamsrækt og hreyfileika til að stjórna vöðvum hans meðan á námi stendur.
Frábendingar
Náinn leikfimi kvenna hefur orðið mjög vinsæll undanfarið. Hins vegar verðum við að muna að það hafi frábendingar. Til dæmis er ekki mælt með því:
- með legi í legi;
- með blöðrubólgu og blöðruhálskirtli;
- með flóknum meðgöngu;
- með bólgusjúkdómum.
Í öllum tilvikum er betra að hafa samráð við lækninn fyrst.
Þrjár stig af kennslustundum
Flokkar má skipta í þrjá mismunandi stig. Tvær af þessum eru þjálfun náinn vöðva án æfinga og þriðji notar kúlur eða jadeegg. Stundum fara aðrir leggöngumyndir til aðgerða.
- Upphafsþjálfunin er hönnuð fyrir konur með fullkomlega óþjálfað grindarbotna. Þessar æfingar geta verið gerðar af hverjum fulltrúa sanngjarnra kynlífsins sem vill styðja við kvensjúkdóm sinn og gera nánari líf hennar og tilfinningar fyrir félaga sínum. Til að ná þessu markmiði er nóg að æfa tvisvar í viku í um það bil 40 til 50 mínútur.
- Annað stig er hannað fyrir þá konu sem eru með vöðva þegar þeir eru vel þjálfaðir. Venjulega er þetta stig að vekja áhuga þeirra sem vilja gera kynlíf sitt fjölbreytt og fyllt með ótrúlegum tilfinningum. Í þroskaþjálfun er sérstakur áhersla lögð á þróun skynsemi. Taktu þetta námskeið í um tvo mánuði, eftir því hvaða tíma kona er í æfingum.
- Og að lokum er þriðja háþróaður stigi leikfimi fyrir náinn stað með því að nota ýmsar leggöngumyndir. Það er beint til kvenna sem vilja ná sérlega miklu magni í beinagrindarvöðvum. Það krefst fullnægjandi þjálfunar og æskilegt er að þessi fundur sé framkvæmd undir leiðbeiningum þjálfara.
Hvernig á að framkvæma æfingar?
Þegar þú gerir æfingar þarftu að fylgjast með ástandi þínu. Fyrsti líkamsþjálfunin ætti ekki að vera lengur en 20-30 mínútur, í framtíðinni ætti tíminn að koma í 40 mínútur og lengur. Í fyrstu mun vöðvarnir verða mjög þreyttir og það kann jafnvel að birtast lítið rennsli. Þetta fyrirbæri er talið eðlilegt og tengist breytingu á slímhúð leggöngunnar.
Gera betur á gólfið, podsteliv leikfimi.
Fyrir bekkjum þarftu að hita upp.
Æfing "Gimm" er gerð sem hlýnun að minnsta kosti 100 sinnum í einum nálgun, það er nauðsynlegt að gera 3 aðferðir. Að gera það, þú verður að leggjast niður, örlítið boginn og skilinn fætur, og kreista sphincter, reyna að ýta því upp. Tími einþjöppunar er ein sekúndu. Ef vöðvarnir eru mjög þreyttir, þá er hægt að gera nálgunina um 50 æfingar, en ekki síður.
Það skal tekið fram að á þessu stigi geturðu ekki notað hluti til að koma í veg fyrir meiðsli!
Náinn leikfimi, eins og allir aðrir, krefjast viðvarandi reglulega flokka og aðeins í þessu tilfelli gefur það áhrif.