Ef þú hefur alltaf dreymt um að missa þyngd, en vegna stöðugrar tilfinningar hungurs, voru mistök, val þitt er grænmetisæði. Eins og þú getur séð frá nafni - í hjarta þessa fæðu eru diskar úr ýmsum grænmeti. Og að mataræði var eins fjölbreytt og mögulegt er ráðleggjum ég þér að fylgja þessu mataræði í sumar og haust, þegar fjöldi grænmetis og gagnlegra eiginleika þeirra ná hámarki. Allir vita að án þess að grænmeti og mikið af vítamínum og snefilefnum sem er að finna í þeim, mun hárið og húðin vera sljór og naglarnir sprota. Og heimsókn til fjölsetra og lækna væri dagleg starfsemi. En með öllum hagnýtum eiginleika grænmetis, ætti mataræði byggt á þeim að vera ekki lengur en mánuður, því líkaminn mun ekki fá nóg fita og prótein.
Einfaldasta uppskriftin fyrir grænmetisæði er að á meðan þú þarft að borða 1,5 kg af ýmsum grænmeti (nema kartöflum) í hráefni eða stewed. Þau eru þarna þegar þú ert svangur. Mataræði grænmetisins er einnig vel tekið af þeim sem borða, að mestu leyti, út úr húsinu. Til þess að borða þarf bara að taka þvo og skrældar grænmeti með þér, eða fara í hvaða matvörubúð eða markaði sem þú getur keypt þá hvenær sem er. Og engin sundranir vegna þess að þú átt ekki tíma til að borða hádegismat eða kvöldmat!
Það eru nokkrir kostir fyrir mataræði, þar sem grænmetið er tekið sem grundvöllur: þetta er ávöxtur og grænmetisæði og prótein og grænmeti og mataræði byggt á grænmetisúpu. Þess vegna getur einhver sem vill léttast velja "grænmeti" mataræði hans.
Ávextir og grænmeti
- Á fyrsta degi borðaðu salat af hvítkáli og eplum í morgunmat, og drekka með compote úr ávöxtum án sykurs. Í hádeginu þarftu að borða grænmetisúpa (muna, án kartöflum) og drekka það með ávöxtum. Fyrir miðnætti snakk, getur þú borðað mikið, rifinn gulrót, kryddað með teskeið af sýrðum rjóma. Og á kvöldin - Búlgarskt pipar fyllt með tómötum, eggplöntum og gulrótum.
- Morgunverður á öðrum degi samanstendur af feitur-frjáls jógúrt með ávöxtum, í hádeginu grísk salat (tómötum, gúrkur, ólífum, papriku, osti), klæddur með jurtaolíu. Fyrir miðnætti snakku baka eitt stór epli og hellið það með skeið af hunangi. Í kvöldmat er hægt að borða seyði úr hvítkál og drekka ávaxtasafa.
- Á þriðja degi, í morgunmat, borðar þú salat af ungum radís með grænum lauk, steinselju og dilli. Fyrir hádegismat - tómötum fyllt með sveppum og súrónkál og á miðnætti snakk - bakað grasker. Kvöldverður samanstendur af grænmetisþykkni og ávaxtaþjöppu.
- Matseðill fjórða dags grænmetisþættarinnar: í morgunmat - ávaxtasalat (nema bananar), í hádegismat - grænmetisúpa. Fyrir miðnætti snakk, undirbúið salat af soðnu buryak, prunes og þurrkaðar apríkósur. Og á kvöldin geturðu drukkið 250 ml af fituskertum kefir og borðað salat af grænmeti sem er stráð með rifnum osti.
- Í morgunmat á fimmtu degi borðuðu salat gulrætur með epli og drekka jógúrt. Í hádeginu - grænmetisþykkni og samsetta þurrkaðir ávextir. Snakk samanstendur af glasi af ýmsum berjum og kvöldmat - seyði af grænmeti og ferskum kreista eplasafa.
- Á sjötta degi, á morgnana borðar þú salat tómatar og gúrkur klæddur með jurtaolíu. Í hádeginu - grænmetisúpa með samsæri af berjum. Afmælisdagurinn er með einni epli og borða grænmeti í kvöldmat og stökkva þeim með rifnum osti.
- Á síðasta degi grænmetis mataræði matseðill lítur svona út: í morgunmat - ávaxtasalat og grænmetis seyði. Í hádeginu er hægt að borða baunasúpa, um miðjan morgunskál - bakaðar beets. Og kvöldmat sjöunda dags samanstendur af stewed kúrbít, eggaldin og tómötum, sem þú drekkur með gulrótssafa.
Mataræði byggt á grænmetisúpu
Niðurstaðan af mataræði með hjálp grænmetisúpa verður - að frádregnum 6 kg af umframþyngd í 7 daga. Og uppskriftin fyrir þetta kraftaverk af súpu er mjög einfalt: Í fyrsta lagi mala 2 stóra laukur og létt steikja í djúpuðum pönnu í jurtaolíu, bætið 1 tsk við það. karrý, 1 tsk. kúmen, 2 mylja neglur af hvítlauk. Þessi blanda sem þú setur út á lágum hita, og í millitíðinni skera 0,5 kg af hvítkál og 0,3 kg af tómötum. Þú setur þá líka í stokkfisk. Eftir 5 mínútur er bætt við 0,3 kg af blómkál og hellt grænmetinu með vatni (1,5 lítrar). Í lok enda eldunarinnar, bæta við laurel laufum, rauðum rauðum heitum pipar, steinselju, koriander og 2 grænmeti seyði teninga.
Á daginn þarftu að borða allt súpuna og deila því í nokkra skammta. Reyndu að drekka nóg af vatni og grænt te án sykurs. Fyrir fljótur þyngd tap, þetta grænmeti mataræði er það sem þú þarft!
Prótein-grænmeti mataræði
Prótein-grænmeti mataræði er talinn einn af the heilbrigður og jafnvægi mataræði. Þú getur staðist það eins mikið og þú vilt og missir 3-4 kg á mánuði. Matseðill þessa grænmetisætis lítur svona út: Á daginn er hægt að borða 200 g af kjöti eða pylsum (ef þú vilt, getur þú skipt í kotasæla eða fisk), 100 g lágfita ostur, eitt egg og ótakmarkaðan fjölda grænmetis (nema kartöflur).
Eins og þú sérð, borða nóg grænmeti á dag, styrkir þú ekki aðeins heilsuna heldur vinnur þú í baráttunni fyrir sléttan mynd.