Skrefþjálfun er þekkt fyrir skilvirkni í hæfni. Einkum er það frábær leið til að brenna fitu undir húð, og leyfir þér einnig að halda allan líkamann tónn. Helstu íþróttabúnaður fyrir skrefþjálfun er skref-pallur. Vegna þess er óskað áhrif af álagi náð. Hreyfingar byggðar á notkun stýrikerfis eru sterkari en á jöfnu yfirborði gólfsins og því er árangur slíkra æfinga nokkrum sinnum hærri.
Hvað er skref-pallur?
Skref-pallur er lítill færanleg skref (bekkur). Það þjónar til að auka áhrif loftháðs álags og því er nauðsynlegt að íhuga eftirfarandi þegar þú velur æfingar á stýrikerfi og íþrótta búnaðinum:
- Almennt líkamlegt ástand líkamans, fitu og vöðvamassa;
- Heilbrigðisstaða, einkum hjartan og æðarinnar (skrefþjálfunin tilheyrir flokki hjartalínufyrirtækis , svo byrjaðu ekki í mikilli þjálfun án viðeigandi undirbúnings);
- Tilætluð niðurstaða, tilgangur þjálfunar.
Skref-pallur getur verið af mismunandi stærðum og fjölda stigum. Hæðin er að jafnaði allt frá 10 til 30 cm. Það getur verið tveggja eða þriggja stig - þörfin á að nota eina eða aðra gerð fer eftir "háþróaðri" þjálfuninni. Það eru módel þar sem hæðin er fast og þar eru þær þar sem hægt er að breyta því. Í dag eru skrefplattformar gerðar úr sérstökum varanlegum plasti, yfirborð þeirra er gúmmíhúðaður og samningur - þetta er nauðsynlegt til að gera störf á þeim öruggum, til dæmis, þannig að fótinn skili ekki.
Hvernig á að nota stýrikerfið?
Skref-pallur í raun, hlutur er meira hagnýtur og er ekki takmarkaður eingöngu í þolfimi bekkjum. Til viðbótar við mikla fjölda sérstakra æfinga getur þetta tæki verið notað fyrir eftirfarandi:
- ýta-ups;
- styður;
- teygja
- æfingar með léttum lóðum.
Þjálfun á stéttarvettvanginum mun vinna næstum öllum vöðvahópum, ef þú velur réttar æfingar og fylgist með réttri tækni fyrir framkvæmd þeirra. Þegar þú æfir hefðbundna þrepþjálfun, fótur vöðvarnar - læri, kálfar, sitjandi - vinna vel. Það fer eftir stigum þjálfunar og niðurstaðan sem þú vilt ná, því að þjálfunin á stýrikerfinu getur verið mismunandi stigum. Í fyrsta lagi er betra að fela líkama þínum til reyndan kennara sem mun ekki aðeins sýna nauðsynlegar æfingar fyrir þjálfun þína heldur einnig að athuga hvort þær séu réttar og fylgjast með framförum þínum og bjóða upp á meiri vinnuálag.
Hvernig á að gera skref-pallur sjálfur?
Hægt er að æfa skrefþjálfun heima, hafa búið til nauðsynlegan búnað fyrir þetta og með leiðsögn í myndskeiðum sem eru nú á internetinu mjög mikið - bæði fyrir byrjendur og "fagmenn" í hæfni. Hins vegar, ef það er engin möguleiki á að kaupa, hugsa margir um hvernig á að skipta um stýrikerfi hússins. Mundu að það er mjög mikilvægt að fylgjast með stöðugleika byggingarinnar þannig að heima æfingar með skref-palli leiði ekki til meiðsla.
Og hvernig á að gera skref-pallur, ef ekkert er til í að skipta um það? Þessi hermir er hægt að gera á eigin spýtur með því að sameina lengi breitt og þykkt borð (ekki minna en hálft metra löng) með "fótleggjum", nægilega stöðugt til að styðja þyngd þína og hæðin sem er best fyrir námið. Stöðva hlutina eins mikið og mögulegt er - muna þörfina fyrir að vettvangurinn sé stöðugur og falli ekki í sundur á ákafustu stundinni.