Hlaupandi um langar vegalengdir er frábært tækifæri til að losna við ofþyngd, þróa þrek og bæta almennt vellíðan. Tæknin í þessari átt í íþróttum felur í sér að sigrast á að minnsta kosti þrjú kílómetra eða íþróttamaðurinn stýrir tíma, það er hversu mikið fjarlægð hann getur sigrað á einum klukkustund. Mjög mikilvægt er rétta aðferðin til að keyra um langar vegalengdir, því án þess að það verður mjög erfitt að ferðast langar vegalengdir og hætta á meiðslum aukist. Að auki þarftu að hafa góða aðhald, auk þess að læra hvernig á að reikna eigin styrk fyrir alla fjarlægðina.
Tækni í gangi fyrir langar vegalengdir
Fyrst af öllu, það er þess virði að minnast á að reglubundin þjálfun er mjög mikilvægt, svo það er þess virði að fara í hlaup annaðhvort á hverjum degi eða annan hvern dag. Það eru nokkrar grunnreglur sem þarf að taka tillit til:
- Það er mikilvægt að sparka af og setja fæturna á slóðina, svo það er mikilvægt að stilla fótinn þegar hann er í langa vegalengd. Á jörðinni skaltu fyrst setja framhlið fótsins, þá ytri og aðeins þá rúlla yfir öllu yfirborðinu. Þetta er mikilvægt til að geta haldið góðum árangri í gangi.
- Fótinn sem er ýttur verður að vera endilega beinn.
- Líkaminn ætti að vera reynt að halda nánast í uppréttri stöðu, eins og þegar hallað er áfram, dregur úr skilvirkni fótanna.
- Takið eftir höfuðið, sem ætti ekki að lækka niður. Það ætti að vera haldið beint, að horfa fyrir framan þig.
- Það er mjög mikilvægt að borga eftirtekt til hendur, sem ætti að vinna kröftuglega. Það er mikilvægt að sveigjanleiki olnbogaaflsins ætti ekki að vera stór. Þegar handleggurinn hreyfist aftur er nauðsynlegt að draga ekki aðeins á olnboga heldur einnig ytri hlið höndarinnar. Þegar höndin hreyfist áfram, ættir þú að snúa bursta inni, beina þeim að miðju líkamans. Það er athyglisvert að mikil vinna handanna hjálpar til við að auka tíðni skrefa og þetta er í beinu samhengi við hreyfingarhraða.
Hvernig á að anda á ströndinni í langa vegalengdir?
Til þess að takast á við fjarlægð án sérstakra erfiðleika er nauðsynlegt að borga eftirtekt ekki einungis fyrir líkamsstöðu heldur einnig til þess að vera öndun . Það er mikilvægt að hreyfing fótanna fellur saman við öndunina, þetta er lykillinn að þeirri staðreynd að það verður hægt að ná að klára. Nauðsynlegt er að taka djúpt og hægan anda inn og út. Rétt öndun þegar hlaupið er í langar vegalengdir mun leyfa réttu að gefa súrefni til allra frumna í líkamanum. Ef þú sameinar venjulega öndun með kviðnum geturðu bætt blóðrásina, sem styður líkamann í tón.
Aðferðir við að keyra um langar vegalengdir
Til að réttlæta valið mílufjöldi er mikilvægt, ekki aðeins líkamleg reiðubúin og rétt staðsetning líkamans heldur einnig lögbær dreifing herafla. Íþróttamenn velja venjulega þrjá helstu aðferðir:
- Leiðandi . Íþróttamaðurinn í fyrstu umferðinni tekur forystuna og heldur þeim að klára. Þessi aðferð er hentugur fyrir þá sem hafa góða þrek. Ef þú tekst að setja hraða frá upphafi, hvaða aðrir íþróttamenn geta ekki brugðist við, þá geturðu búist við góðu broti.
- Fljótur klára . Þessi aðferð er hentugur fyrir fólk sem hefur góða klára hröðun. Það er mikilvægt að fylgjast með leiðtoga á meðan að sigrast á fjarlægðinni. Það er athyglisvert að margir íþróttamenn nota þessa aðferð, þannig að vinningarnar geta verið bornar saman við happdrætti.
- Fartlek . Þessi aðferð er einnig kallað "ragged run" og merking þess er að "keyra" keppinauta. Til að byrja, þú þarft að flýta fyrir að komast á undan, og þá hægir hraða sem gerir þér kleift að hvíla. Eftir það eykur íþróttamaðurinn aftur hraða. Þessi aðferð er aðeins hentugur fyrir þjálfaðir íþróttamenn.