Ef þú ákveður að léttast er einfaldasta hluturinn sem þú getur gert að fá þig til að ganga um morguninn í 10-15 mínútur. Eftir allt saman er það betra en ekkert? Að auki, þú þarft ekki mikið, svo, örlítið læri, rass, stutt, fætur, hendur o.fl. herða. Running svo hálft ár, margir skilja að þeir hafa ekki breytt formum sínum á öllum. Spurningin er: hvers vegna?
Þessi spurning gæti verið svarað af heilbrigðum lækni. Og ef þetta er ekki í boði munum við reyna að birta þér sannleikann: hvernig á að keyra til að léttast.
Byrjum með 60 mínútur ...
Í líkamanum er orkið geymt í tveimur gerðum - glýkógen (auðveldlega meltanlegur orkugjafi) og fita (áður en það kemur í ljós að vopnin nást á síðasta stað). Auðvitað eru líka prótein (þau í vöðvum), þau eru melt niður verri en glýkógen, en betri en fitu. Því ef það er ekki glýkógen hefur líkaminn með mikilli ánægju vöðvana en fitu.
Þegar þú keyrir 10 - 20 mínútur, notar líkaminn glýkógen án þess að hafa áhyggjur af neinu. Þú hvílir, glýkógen er endurreist. Umbrotin virkar þannig í allt að 40-50 mínútur. Þá er allt glýkógenbeltinn búinn.
Fita skiptist hægt, líkaminn getur ekki tekið áhættu og brugðist við vinnslu þeirra, því án stöðugs framboðs glýkógens er það skelfilegt. Þess vegna er auðvelt að melta vöðva notuð.
Þetta gerist þegar þú vilt virkilega léttast og hlaupa 60 eða fleiri mínútur.
Við skulum hlaupa hundrað metra
Svo er spurningin um hvernig á að hlaupa að léttast, ennþá opin. En þú, nú veit að minnsta kosti hvernig eigi að hlaupa.
Svo hversu mörg kílómetra þarftu að hlaupa til að léttast með því að keyra um 100 metra á hámarks hraða? Fyrir þá sem vilja léttast hefur verið búið að hlaupa bilið.
Fyrst hlaupið þú 100 metra að vera, það er sprint á hámarkshraða. Frekari - 100 metra í skrefum og 100 metra með skokka. Staðreyndin er sú að það er ekki mikilvægt hversu mikið á að hlaupa, en hvernig á að hlaupa til að léttast.
Svo á sprinti skiptir líkaminn aðeins fyrir 100 m allt sem hann hefði náð í 40 mínútur af hlaupi. Eftir þetta, á skrefunum sem það er endurreist, skiptist á fitu til að endurnýja glýkógenvaran. Og í endanlegri 100 metra hlaupinu endurheimtir hann jafnvægi glýkógens og eykur það samtímis og heldur áfram að skipta
Fita er brotið niður nákvæmlega fitu og ekki prótein, því að innan okkar er skapað gott umhverfi fyrir fituefnabrot. A einhver fjöldi af súrefni og mikið af blóði sem hefur flúið til fitukarna er lykillinn að því að kljúfa fitu.
Og einn nýbrigði: þegar það er betra að hlaupa til að léttast. Á morgnana er glýkógenvaran okkar nánast á núlli, því að í draumi verum við líka orku.
Því að morgni ertu hraðari en á einhverjum tíma dags, byrjaðu að melta fitu verslanir þínar.
Þetta hlaup ætti að æfa 2 sinnum í viku í 30 mínútur.