Saga norrænna gönguferða hófst með þjálfun norskra skíðamanna, sem á sumrin vildu ekki missa íþróttatækni sína og hæfileika. Tæknin um norræna gangandi með prik er hannað til að þjálfa og viðhalda öllum vöðvahópum sem taka þátt í skíði.
Þar af leiðandi komu sérfræðingar íþrótta íþróttamanna að því að norskir gangandi með prik er gagnlegt, ekki aðeins fyrir fagmenn. Þessi tegund af virkum líkamlegri virkni fór að nota sem lækningaleg og endurnýjanleg líkamleg menning í því skyni að endurhæfa fólk með meiðsli og truflanir á hrygg og stoðkerfi.
Notkun gangandi með skandinavískum prikum
Helstu kostir skandinavískrar gangandi eru að fólk með hrygg og samskeyti getur best dreift álagi og þyngd líkama þeirra þegar þeir ganga á prik. Þannig geta þeir þjálfarað í sparandi ham, smám saman aukið álagið og þróað lið og vöðva.
Forgangsröðun og grundvallarreglur skandinavískrar gangandi með prik eru einnig slíkar þættir:
- þátttaka í þjálfun 90% vöðva (með venjulegri gangandi aðeins 45%);
- tónun á hjartavöðvum;
- styrkja og auka þolgæði alls lífverunnar;
- jákvæð áhrif á öndunarfæri og blóðrás;
- þróun sameiginlegrar hreyfanleika;
- mikil orkugjald og virk brennsla á hitaeiningum.
Hvernig á að æfa Skandinavíu gangandi?
Helstu mistök upphafs íþróttamanna er rangt eftirlit með prikum, flestir draga fyrst fyrst upp prik í stað þess að stjórna þeim og dreifa álaginu á þeim.
Hægt er að læra tækni um norræna gangandi með stafi með því að vinna í gegnum eftirfarandi æfingar, sem gerir þér kleift að öðlast nauðsynlega færni.
- Fyrsta áfanga er að læra stafur. Það þarf ekki að þjappa, skapa óþarfa spennu á hendi, það ætti að verða eins og það væri framhald af hendi.
- Þegar þú gengur á stöng þarftu ekki að halla sér, heldur búa til afstýrandi hreyfingu. Með stöðugri þjálfun er slétt hreyfing handleggsins frá öxlinni þróuð án kink og álag á olnboga.
- Það verður að hafa í huga að kraftur ýta frá jörðinni veltur á skilvirkni og álaginu sem er tekið, þannig að öflugir frávik eru aðaláherslan í að þróa gangandi færni.
- Líkaminn verður að vera örlítið hallaður áfram meðan á akstri stendur, með bak og hrygg ekki boginn.
- Hreyfingin á höndum og fótum ætti að vera samstillt og samsvara gagnstæðum hliðum - hægri hönd með vinstri fæti og þvert á móti, vinstri hönd með hægri fæti.
- Þegar þú gengur þarftu að fylgjast með álaginu á fæti, það ætti að vera smám saman að rúlla frá hælnum til fingurna, ég nota allt yfirborðið.
Áður en þú byrjar að æfa þarftu að hita upp vöðvana og liðin með auðveldustu æfingum úr leikfimi í skólanum. Í lok líkamsþjálfunarinnar þarftu að gera nokkrar öndunaræfingar eða stuttan teygjaþætti.