Hryggjabólga er alvarleg sjúkdómur og mikilvægt er að taka hámarksráðstafanir í tíma til að koma ekki í alvarlegt ástand. Það er með þetta markmið í huga að læknar hafa þróað líkamlegar æfingar fyrir bakið sem geta hjálpað til við að sigrast á sjúkdómnum.
Æfingar fyrir bakverkjum: sjálfsstjórnun á álagi
Mundu að með æfingum getur þú ekki aðeins hjálpað, heldur líka meiða. Þess vegna fylgja vandlega eftirfarandi reglur:
- Vegna þess að millibúnaður diskurinn getur fest sig algerlega í hvaða átt sem er, horfa á tilfinningar þínar meðan á æfingu stendur! Ef þú finnur ekki fyrir sársauka og óþægindum í afturkreistingu - æfingin hentar þér. Ef þvert á móti finnst sársauki, ætti að eyða æfingu af listanum. Ef óþægindi eru létt er hægt að æfa, en hægt og varlega.
- Þegar þú hefur bara byrjað að vinna á einföldum afturæfingum skaltu forðast allar breytingar á torso snúningi;
- þú ert óheimilt að stökkva, skarpur fráköst með fótum þínum og öllum afbrigðum af höggum og skörpum áhrifum á bakið;
- æfingar fyrir bakvöðvar hússins ættu að endurtaka eins oft og mögulegt er - um 2-6 sinnum á dag. Æskilegt er að þú framkvæmir að minnsta kosti litla æfingar um daginn á nokkrum klukkustundum;
- Vandamálssvæði í hvaða formi sem er ætti ekki að verða fyrir skörpum áhrifum;
- Þegar þú ert aðeins meistari í bakinu með útbreiðslu eða hernia, framkvæma fyrirhugaðar hreyfingar með lágmarksmagni og lágmarksálagi. Smám saman þarf þessi vísbending að aukast.
Mundu að sama hversu erfitt þú reynir, á einum degi muntu ekki geta læknað þennan sjúkdóm. En dagleg vinna og æfingar munu styrkja bakið og gefa þér tækifæri til að batna.
Æfingar í bakinu með brjóstleysi
Æfingar í neðri bakinu, það er lendarhryggur, eru mest eftirspurnar, þar sem í flestum tilfellum kemur brjóstin bara fram hér. Íhuga flókið sem auðveldar slíka kvilla.
Til að byrja með þarftu að læra æfingarnar til að slaka á og teygja vöðvana aftan:
- Að ganga á öllum fjórum með beinum aftur er ein einfaldasta og besta æfingin. Ganga svona í 1-2 mínútur.
- Settu húsið með hneigðu borði og festu efri enda hennar á stigi gluggasalans. Öxlin ættu að vera full á breidd. Efst á toppnum, taktu í sig þétt efni - til stuðnings. Á borðinu er hægt að leggjast niður með bakinu eða kviðnum og festu axlabandið. Líkaminn þarf að slaka á eins mikið og mögulegt er og liggja svo í 5 til 20 mínútur. Það ætti að vera þægilegt og sárt. Undir knéum geturðu sett kodda.
- Teygja áfram. Leggðu niður á lágan hæga með kodda maga svo að efri punktur líkamans fellur saman við verkjalið. Kolonies og olnboga hvíla á gólfinu. Hámarkaðu slökun þína og andaðu djúpt.
- Á sama hátt þarftu að framkvæma æfingu sem liggur við hliðina og nota vals í staðinn fyrir hægðir eða nokkrar koddar. Láta þörf án þess að vera óþægilegt.
Having mastered svo einföld æfingar, þú getur haldið áfram að læknisfræði flókið.
Heilbrigt aftur: safn æfinga
Venjulegur æfing eykur vöðvana og liðböndin aftan og gerir kleift að létta hrygginn og einnig til að auka blóðflæði til vandamála.
- Lægðu á bakinu, hendur meðfram skottinu, fætur beygja á kné. Hallaðu á axlir, öxlblöð og fætur, lyfta mjaðmagrindinni, læstu í efri stöðu í 3-5 sekúndur og lægri. Endurtaktu 3-5 sinnum.
- Standið alla fjóra, hæðu hægri handlegginn og vinstri fótinn þinn. Haltu í efri stöðu. Þá framkvæma fyrir vinstri handlegg og hægri fæti. Endurtaktu 10 sinnum fyrir báða hliðina.
Mundu að - ef bakverkurinn særir á meðan á æfingu stendur ætti að fresta henni til betri tíma.