Styrkaðu líkama þinn, verða traustari og gerðu myndina tilvalin til að ganga. Hver sem er getur tekið þátt í þessari íþrótt. Fyrir þetta þarftu að vita reglur og tækni. Við munum reyna að finna út hvernig á að æfa gangandi rétt, og hvers konar sportlegur gangandi fyrir byrjendur ætti að vera.
Tegund íþrótta - gangandi
Margir sem leiða heilbrigða lífsstíl vita hvað íþrótt er að ganga. Þetta er ein af Ólympíuleikunum sem einkennast af stöðugri stuðningi. Frá venjulegu ganga til allra þessa tækni einkennist af mismunandi hraða, lengd skrefsins, og einnig stilling fótanna. Athletic gangandi getur verið kallað heilsu-bæta, þar sem það hefur jákvæð áhrif á vinnu allra líffæra og kerfa. Vera þátt í þessari tegund af íþróttum, þú getur léttast og styrkt vöðvana .
Hver er munurinn á gangi og gangi?
Íþróttir sem ganga frá hlaupum eru mismunandi reglur, tækni og hraði hreyfingar. Helstu kröfur um að ganga í göngutúr er að stíga nákvæmlega og halla á hælinn. Eitt fótur er í snertingu við yfirborðið og framsetning líkamans er í lóðréttri stöðu. Reyndir íþróttamenn greina svo á milli mismunandi hlaupa og þessa íþrótt:
- Þegar í gangi rennur íþróttamaðurinn milli snertinga við jörðina báðar fæturna í einu og í hreyfingu stendur einn fótinn.
- Þegar hlaupið er í gangi er lágt byrjun heimilt og á gönguferð - óvenju fullur.
- Reglur um fótgangandi gönguleiðir leyfa þér að halda fótnum þínum í beinni stöðu þegar þú stígur á það og þegar beygður er það boginn.
- Hlaupa stundum hraðar en að ganga, en síðasta íþróttin er miklu rytmísk.
- Þegar hlaupandi er á fæti kemur sexfaldur álag, sem getur leitt til alvarlegra skemmda. Ganga er öruggari.
Reglur um íþróttir gangandi
Í staðreynd er íþróttastígurinn skipt í skref, þannig að íþróttamaðurinn hafi alltaf haft samband við jörðina. Það er mikilvægt að fylgja eftirfarandi reglum:
- Framfóturinn ætti að vera alveg rétt frá fyrstu tengiliðinu við jörðu fyrir lóðréttu.
- Göngutækni er dæmdur af dómara í fjarlægð. Þar með talinn æðstu dómari verða þeir að vera frá sex til níu manns.
- Dómarar eiga rétt á að lýsa viðvörun til íþróttamanna með því að nota gula blað. Á annarri hliðinni er bylgjaður lárétt lína og hins vegar - tveir hluti tengdir við 150 gráðu horn.
- Dómarinn varar ekki meira en einu sinni um eitt brot á reglum Walker.
- Eftir að reglan er brotin og gangari fær viðvörun skal dómarinn senda rautt kort til æðstu dómara. Íþróttamenn geta verið vanhæfir ef frá þriðja dómara voru rauðir spilar sendar til yfirdómara.
- Eldri dómarinn hefur rétt til að vanhæfa íþróttamaður á síðasta hring eða síðustu hundrað metra af keppninni.
- Fyrir konur skal fjarlægðin vera 3,5 km á vettvangi, 10 km á völlinn og 20 km meðfram þjóðveginum. Fyrir karla - 3,5 km á vettvangi, 10, 20 km á völlinn og 20, 50 km á þjóðveginum.
- Með hverju nýju skrefi á fótinn verður framhliðin að komast í snertingu við jörðu þar til fótinn á fæti sem er staðsettur á bak við bakið kemur ekki frá jörðinni.
- Stuðningsféið ætti ekki að beygja við hnéið.
Rétt tækni íþrótta gangandi
Það er íþrótt fyrir þessa tegund af íþróttum eins og gangandi tækni. Kjarni er að ákvarða ákjósanlegan álag á líkamanum. Meðalhraðinn ætti að vera frá sex til tíu kílómetra á klukkustund. Tækni íþróttaferða hefur svo grundvallarreglur:
- Hendur ætti að vera boginn við olnboga í horn sem er ekki meira en níutíu gráður. Þeir hjálpa íþróttamanni að flytja sig. Ef hendur eru staðsettar á réttan hátt mun þetta mjög auðvelda hreyfingu gangara.
- Aftur íþróttamaður ætti að vera haldið jafnt. Hins vegar ætti líkaminn að halla aðeins áfram. Helsta tryggingin um velgengni í gangi er að varðveita jafnvægi þungamiðju.
- Á gangi í fyrstu til jarðar ætti að snerta hælinn, og þá tá. Mikilvægt að ganga og ganga. Það ætti að vera slétt og jafnvel í fótinn.
- Þú getur ekki beygt fótum þínum.
- Nauðsynlegt er að hreyfa sig taktu og ekki gleyma að anda. Innöndun og útöndun ætti að vera djúpt og jafnt og jafnt.
- Til að byggja upp vöðvamassa á fótunum geturðu tekið bakpoka með litlum álagi á bakinu.
Skófatnaður fyrir íþróttaferðir
Til þess að flokkarnir geti raunverulega haft heilsu, er mikilvægt að velja rétta sneakers fyrir íþrótta gönguferðir :
- Skór eiga að sitja á fótinn vel, en ekki uppskera. Ef strigaskórnar eru á fæturna, þá er það vegna þess að þú getur orðið fyrir meiðslum.
- Hælinn ætti að vera örlítið hækkun.
- Tilvalið - skór með þykkum gúmmísålum.
- Efst á íþróttaskómunum ætti að vera öndunarfæri. Leður eða nylon möskva er frábær lausn.
- Skór skulu breytt einu sinni á ári.
Ganga er gott fyrir líkamann
Áður en þú velur þessa íþrótt, hafa margir áhuga á því hversu gagnlegt gangandi er. Með hjálp þess geturðu:
- staðla þrýstinginn;
- lægra kólesteról;
- styrkja beinkerfið;
- bæta framleiðslu insúlíns;
- auka magn vöðvamassa;
- taktu líkamann í tónn;
- koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma;
- draga úr líkamsþyngd.
Athletic gangandi - frábendingar
Þótt ávinningur af gangandi íþróttum sé augljós, hefur þessi íþrótt frábendingar. Ekki ganga í íþróttum:
- á verulegum hléum í þjálfun;
- með meiðslum á axlaböndunum og höndum;
- ef virkan felur í sér atletískan gang vöðvans;
- með flötum fótum;
- á háþrýstingi;
- eftir aðgerð í kviðarholi;
- með hjartabilun;
- ef netið er smitað og í fylgd með hita;
- með blóðleysi;
- í nærveru kransæðasjúkdóms;
- meðan á hrörnun breytist í hrygg og liðum.
Athletic gangandi - færslur
Alls í aga íþróttamanna hafa íþróttamenn sett þrjár færslur - tveir veröld og einir ólympíuleikar.
- Í ágúst 2014 setti frönskur maðurinn Joanne Dini í Zurich heimspjald meðal karla með afleiðingu 3 klukkustunda 32 mínútur og 33 sekúndur.
- Tveimur árum áður, í London, var Ólympíuleikinn settur af Sergei Kirdyapkin. Niðurstaðan hans er 3 klukkustundir 35 mínútur 59 sekúndur.
- Heimsmetið fyrir konur var stofnað árið 2007 af íþróttamanni frá Svíþjóð Monica Svensson. Tími hennar er 4 klukkustundir 10 mínútur og 59 sekúndur.
Gönguferðir - Ólympíuleikarar
Íþróttamenn frá Sovétríkjunum, Ástralíu, Kína og Póllandi gátu náð góðum árangri í þessum íþróttum. Stærsti safn Olympic gull medalíur frá Robert Korzhenevsky. Hann varð sigurvegari í fjarlægð 50 og 20 km. The frægur meistarar kappreiðar gangandi:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (Sovétríkin).
- Nathan Dix (Ástralía).
- Robert Korzhenevsky (Pólland).
Meðal kvenna eru eftirfarandi Olympic meistarar:
- Elena Nikolaeva (Rússland).
- Olga Kaniskina (Rússland).
- Elena Lashmanova (Rússland).