Æfingar í bakinu með scoliosis - þetta er ein aðferð til meðferðar, svo þú þarft að vera mjög varkár. Þú skrifar ekki sjálfur sýklalyf og ætlar ekki að stjórna blöðruhálskirtli á bók! Trúðu mér, æfingar til að laga bakið - ekki síður alvarlegt fyrirtæki.
Hins vegar, ef þú ert með upphafssjúkdóm í upphafi, og þú setur fyrsta gráðu, getur þú framkvæmt næstum einhverjar æfingar fyrir bakið og hrygg. Ef þú hefur aðra gráðu er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni og finna út fyrirmæli hans. Ef þú ert nú þegar í þriðja gráðu getur einhver óviðjafnanleg íhlutun valdið þér miklum vandræðum. Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að sækja námskeið í sjúkraþjálfunaræfingum, og ekki að gera æfingar fyrir jafnvel aftur úr bókum.
Svo leyfðar æfingar til að styrkja bakið á barn eða fullorðnum með scoliosis 1 gráðu:
- hallaðu bakinu við vegginn, beygðu hnén í 90 gráðu horn. Bíddu um þetta í eina mínútu;
- til að draga úr álaginu á neðri bakinu, framkvæma slíka æfingar til að rétta bakið: liggja á bakinu með beinum fótum, draga einn af þeim í áttina til þín og draga það út. Slakaðu síðan á, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu fyrir hinn fótinn;
- standa nákvæmlega, fætur öxlbreidd í sundur, hendur á mitti, beygðu aðeins einn fót í hné, annar rétta, örlítið koma fram og hæl. Leiðið og taktu þig upp fyrir hækkað tá á fótinn;
- Æfa fyrir háls og aftur. Liggja á bakinu, hendur meðfram líkamanum, beygðu kné og dragðu þær í brjósti þinn. Frá þessari stöðu, hækka höfuðið og teygðu það í átt að hné og hné - í átt að höfuðinu;
- til að teygja lendarhrygginn. Setjið á gólfið, beygðu fæturna í fangið og leiðið hælin á rassinn. Leiðið áfram, leggðu hendur á hæl fæturna. Haltu þessari stöðu í um hálfa mínútu;
- til að teygja bakið. Standa á öllum fjórum, handleggjum og fótleggjum axlarbreidd í sundur, vopn örlítið boginn við olnboga. Snúðu bakinu, dragðu það upp eins mikið og mögulegt er;
- Standandi, hækka hendur og beygja í olnboga með 90 gráður. Reyndu að ná þeim eins langt og hægt er frá þessari stöðu.
Fallegar afturæfingar krefjast reglubundinnar og þetta flókið er þess virði að endurtaka í morgun og kvöld. Sem betur fer er það auðvelt og hratt, sem þýðir að þú breytir ekki venjulegum tímaáætlun þinni of mikið. En bakið þitt mun vera heilsa og heilsa við alla starfsemi.