Vöðvaspennutækið er framúrskarandi hermir fyrir alla sem reyna að styrkja og herða vöðva brjóstsins og vopnanna. Í þessari grein munum við tala um hvernig á að nota brjóstabrúsann, hvaða tegundir þessara herma eru og hvernig á að dæla brjóstvöðvana með expander.
Brjóstþrýstingur fyrir konur: grunngerðir
Brjóstkassinn er frekar einföld hönnun - tveir handföng tengdur með teygju hljómsveit, vor, teygjanlegt band eða ræma af öðru dregnu efni.
Auðvitað eru mismunandi útgáfur af þessari íþróttabúnaði. Þeir geta verið mismunandi á milli þeirra sem efnið sem þau eru gerð úr, sem og þyngd, stærð, hönnunaraðgerðir.
Vinsælustu tegundir af brjósthvatar eru: latex, hlaup, gúmmí og vor módel. Til viðbótar við einfaldleika hönnunarinnar (og þar með áreiðanleika og endingu), eru kostir útvíkkandi einfaldleiki notkunar, samkvæmni og fjölhæfni (eftir allt með hjálpina sem þú getur þjálft margs konar vöðvahópa).
Brjóstastærð: æfingar
Með hjálp expander er hægt að framkvæma mikið af æfingum fyrir vöðva í leggöngum, fótleggjum, bak og kvið. Aðalatriðið er að vita nákvæmlega hvaða vöðvar þú vilt þjálfa og hvaða æfingar eru best fyrir þetta.
Með hjálp brjóstastækkunar er hægt að framkvæma sérstakar æfingar fyrir konur sem hjálpa til við að styrkja brjóstið, draga úr fituþéttni á bakinu, hliðum, maga og handleggjum, auk þess að herða vöðva og húð handanna. Að auki mun þetta hermir hjálpa til við að leiðrétta líkamshita og losna við bakverkjum vegna vöðvaslappleika og blóðþrýstings.
Kjarni aðgerða útrásarinnar er einföld - með því að teygja það, sigrast á viðnám teygju efnisins sem það er gert úr. Því meiri spennu, því meiri álagið. Þannig geta allir aðlagað styrkleiki flokka eftir eigin ákvörðun.
Við bjóðum þér nokkrar afbrigði af æfingum með brjósti Þau geta verið sameinuð í eitt flókið, ásamt æfingum fyrir aðra vöðvahópa eða gerðar sérstaklega:
- Upphafsstaða: liggjandi á bakinu. Borðið á expander bak við bakið þitt, handföng hermirinn eru í höndum þínum. Hendur eru beinar, öxl stigi. Lyftu beint upp handleggina (hreyfingarnar eru svipaðar og beinþrýstingur á lóðum). Æfingin er gerð eins hægt og hægt er svo að þú getir fundið fyrir eigin líkama. Aðalatriðið í þessari æfingu er slétt, skortur á skörpum árásum og jerks, en án "lausnarleysi". Það mun taka 3-8 sett af 2-10 endurtekningum.
- Upphafsstaða: Standandi, fætur öxlbreidd í sundur. Festa miðjuna með fótunum, taktu það í hendurnar. Hæglega crouch, sigrast á viðnám herma á hækkun. Ætti að gera 2-10 lotur af 5-15 sit-ups.
- Upphafsstaða: Standandi, fætur öxlbreidd í sundur. Miðjan af expander er fastur með fótum. Meðhöndlar hermirinn í höndum, taktu lófana við sjálfan þig. Lyftu hægri handleggjunum til hliðanna (samsíða gólfinu). 2-10 aðferðir til 6-20 endurtekninga.
- Upphafsstaða: Stöðu, vinstri fótur skref fyrir framan hægri. Hendur eru beinar, framlengdar framhlið samsíða gólfinu. Handföng á expander í höndum, grípa lófa út á við. Lyftu hendurnar á hliðina og stjórnið að þeir séu alltaf samsíða gólfinu. Æfa ætti að vera smám saman að auka amplitude, þá skipta um fótinn og endurtaka æfingu. 4-10 lotur af 5-15 endurtekningum á fæti.
- Upphafsstaða: bein, fótleggin eru örlítið í sundur (25-35 cm), vinstri hönd með handfangi expander meðfram líkamanum, hægri handleggur er boginn við olnboga (olnboga bendir upp á við) og er sár á bakinu þannig að lófa með annarri handfangi expander er á bak við hálsinn . Þannig er efnið á expander í upphafsstöðu staðsett næstum lóðrétt. Síðan er hægri höndin dregin upp og að hliðinni (þar til olnboga er að fullu framlengdur). Þegar æfingin er framkvæmd rétt, hreyfist aðeins framhandleggurinn og axlirinn og bakurinn standa kyrrstæður. Eftir að það er lokið, fer höndin aftur í upphafsstöðu sína. Eftir 5-15 endurtekningarnar er æfingin gerð á spegil hátt (hins vegar).
