Ef maður er ekki bara að keyra fyrir ánægju þá mun hann fyrr eða síðar hafa spurningar um hvernig á að auka hraða. Til að ná þessu markmiði verður þú að þjálfa mikið og framkvæma sérstakar æfingar fyrir fljótur hlaup. Niðurstaðan veltur á tveimur mikilvægum þáttum: Hæfni vöðva til að slaka á fljótlega og samning og getu til að gera eins mörg hreyfingar og mögulegt er á stuttum tíma.
Æfingar til að auka aksturshraða
Til að byrja með ætti að segja að hlauphraði sé ekki háð lengd skrefsins, þar sem tíðni fóta hreyfingarinnar og afstursstyrkurinn frá stuðningi er mikilvægt. Til að bæta hraða hæfileika þína er mikilvægt að læra fyrst hvernig á að sigrast á stórum vegalengdum á venjulegum hraða. Annað leyndarmál frá reyndum íþróttamönnum - meðan á keppnisáætluninni stendur er ákveðið viðmið sem mun auka hraða.
Æfingar fyrir aksturshraða:
- Interval hlaupandi . Í fyrsta lagi rennur íþróttamaðurinn rólega, og þá gerir hámarks möguleg hröðun og aftur skipt yfir í hægur gangi.
- Keyrir í gegnum skautana . Á mörgum íþróttamiðlum er hægt að finna hlaupandi hermir, sem er pörun véldekkja. Það er mögulegt fyrir þessa æfingu að keyra aðeins krítamörk. Verkefnið er að keyra eins hratt og mögulegt er með því að slá inn hvern klefi. Það er mikilvægt að hækka fæturna fyrir framan þig.
- Flugbraut . Mæla út fjarlægðina um 5 m og settu í lok og í upphafi fjarlægðs ákveðins kennileiti, hver hlutur mun gera. Verkefnið er að hlaupa í gegnum fjarlægðina, snerta uppbyggða kennileiti, fara aftur, snerta aftur valið mótmæla og allt endurtakar aftur. Fjöldi hringrása getur verið frá 5 til 10.
- Stökk . Til að bæta hraða hlaupsins er gagnlegt að framkvæma mismunandi stökk , til dæmis, í stað, áfram eða hlið. Þú getur hoppað á reipi, einum fæti osfrv.