Tónlist fyrir hlaupandi og þjálfun

Heiðarleiki okkar er háð ytri áreiti, þess vegna er það ekki í regnskópnum að þú sért ekki að hlaupa, þú færð jafnvel of latur til að fara í nærliggjandi verslun og forðast heimili vistir. Í þessu sambandi hafa vísindamenn lengi komist að þeirri niðurstöðu að maður sé veru sem þarf stöðugt að vera áhugasamur. Þetta er hægt að gera með myndum, aphorisms, kvikmyndum, tónlist.

Uppruni þessarar þörf er einfaldlega útskýrt. Segðu mér hvers vegna ertu að æfa? Til að léttast, til að fá léttir ... En flest okkar hafa aldrei fundið þessa léttir á okkur sjálfum, veit ekki hvað það er að lifa án of mikils þyngdar . Bara vegna þess að maður vissi ekki af tilfinningum sem tengjast þessari umbreytingu í gegnum húð hans, efast hann alltaf um að hann þurfi það raunverulega.

Hins vegar nóg orð. Það er kominn tími til að hvetja þig!

Brain og tónlist

Kannski er þægilegasta hvötin til að keyra tónlist. Þetta er þægilegt, því að nú er hægt að setja í eyrun hvaða samsetningu sem þú vilt. Hins vegar, vegna þess að réttur hvatning fyrir aðgerð, og ekki fyrir svefn, þú þarft eitthvað meira en bara uppáhalds lagið þitt.

Tónlist er einföld hvati sem veldur líkamanum að gera það sem það er nú þegar (eins og að keyra, til dæmis). Til þess að tónlistin geti verið mjög gagnleg til að keyra, þá þarftu að velja það í samræmi við hraða þinn.

Það fer eftir tímaröðinni, samsetningarnar geta, hvernig á að auka framleiðslu adrenalíns (sem stuðlar að mikilli þjálfun) og róa, slaka á líkama og huga (sérstaklega gagnlegt fyrir keppnina). Við sáum endurtekið hvernig faglegir íþróttamenn fyrir afgerandi byrjun, eftirlaun, settu heyrnartól í eyrun með einhvers konar galdur mantra. Í dæmi um Ólympíuleikana, miðjumaðurinn Kelly Holmes, lærðum við að þetta eru ekki mantras , heldur einföld vinsæl tónlist. Hún var persónulega aðstoðað við samsetningar Alishia Keys.

Púls, BPM, Hraði

Pulse er í tengslum við hraða, og í samræmi við það með úrvali tónlistar til að keyra og æfa. Svo er talið að árangursríkt púls sé innan við 60-90% af leyfilegu hámarki.

Dæmi (25 ára aldur):

Hámarks hjartsláttartíðni er 206 - (0,67 × 25 ára) = 189 bpm.

Nú skulum sjá lágmark og hámark fyrir hlaupandi:

• 60% af 189 = 113 slög á mínútu;
• 90% af 189 = 170 slög á mínútu.

Þannig munum við velja hvetjandi tónlist til að keyra á bilinu 113-170 slög / mín.

BPM - slög á mínútu, það er fjöldi trommuslög á mínútu. Gagnlegur fyrir hlaupið er BPM sviðið 123-145 bpm. Á sama tíma þjálfar fagmenn með stórum BPM.

Þegar við hlustum á lagið með slíkum hraða, vilja fætur okkar sjálfkrafa samstilla við það, koma á fót sátt og fara á "rétt" gangi.

BPM 123-145 samsvarar eftirfarandi tónlistarleiðum:

• diskó (BPM 120);
• techno (BPM 130-150);
• hús (BPM 120-135);
• popp (BPM 110-125).

Kröfur tónlistar til að keyra

Sú staðreynd að besta hlaupandi tónlistin ætti að hvetja til virkari fótur hreyfingar er skiljanlegt. En það eru nokkrir viðmiðanir (að undanskildum BPM, auðvitað), sem ber að hafa í huga:

• tónlist ætti að vera hrynjandi;
• Orð og lag af tónlist hafa áhrif á tilfinningalegt ástand, veldu samtök, því það mun ekki vera slæmt ef samsetningin inniheldur orðin "hlaupa", "fara fram", "fram";
• taktur tónlistar hefur áhrif á líkamlegt ástand, það er vöðvatónn, púls;
• Slagverkfæri ættu að vera mest áberandi í mjög öflugri tónlist til að keyra;
• tónlist ætti að skapa jákvæðar myndir, minna á skemmtilega stund lífsins.

Hvernig á að reikna BPM?

Auðvitað geturðu bara tekið upp skeiðklukkuna og talið hversu mörg á mínútu þú heyrði slátruna á trommunum. En við lifum á tímum daglegu nýjungar og uppfinninga, því forrit sem er að finna í hljóðbibliotekinu þínu, hafa viðeigandi lög verið fundin upp. Nafnið á forritinu er Cadence Desktop Pro, það er einnig netforrit - BPM Reiknivél (Winows) og BPM Assistant (Mac). Báðir eru ókeypis. Eins og þú sérð hefur heimurinn alla hendur og fætur til að tryggja að þú sért eins skilvirk og mögulegt er.

Listi yfir lög

1. Alkalískur tríó - Mercy Me.
2. DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
3. Eric Prydz - Hringdu í mig.
4. Lorne Balf - Fight Club.
5. Flashdance - Hún er maniac.
6. Kelly Clarkson - Stronger Hvað drepur þig ekki.
7. Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
8. Scooter - Hristu það.
9. Leyndarmál Þjónusta - Tíu 039 Klukka Postman.
10. Ti Mo - Til baka.
11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - inn og út af ást.
12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - þyngri en orð.
13. David May ft. Kelvin Scott - ég mun horfa á þig.
14. Linkin Park - New Divide.
15. Flexy - Mamasita.