Fyrir samfellda og heilbrigða þróun þarf hver einstaklingur reglulega hreyfingu. Þessi regla var þekkt fyrir fólk í fornu fari. Sannlega breyttist álag á vöðvunum nokkuð oft - á mismunandi tímabilum valðu fólk mismunandi starfsemi. Í nútíma samfélagi eru mörg konur þó að fara í líkamsræktarstöð, vegna þess að á hæfni er ekki aðeins hægt að bæta myndina heldur einnig að flýja úr daglegu vandamálum, kvíða og þræta.
Stórt hlutverk í gæðum hvers líkamsþjálfunar er spilað af tónlist fyrir hæfni. Tónlist ætti að vera skemmtileg að heyra, slaka á í sumum stigum virkni og ötull í öðrum stigum. Rétt úrval af tónlist fyrir þolfimi og hæfni gerir þér kleift að ná fullkomnu samræmi í líkama og sál og njóta þess að þjálfa þig.
Tónlist fyrir hæfni er þörf, ekki aðeins í líkamsræktarstöðinni. Þeir konur sem ætla að endurtaka æfingar heima, ættu einnig að fá taktísk tónlist fyrir hæfni. Víst bentu margir á því að í líkamsræktarstöðinni er hægt að gera án truflunar í eina klukkustund eða meira, og heima í 15 mínútur líður þér þreyttur. Fagmenn hæfileikar halda því fram að þetta fyrirbæri tengist óviðeigandi valinni tónlist fyrir hæfni heima.
Kanadískir vísindamenn hafa komist að því að tónlist hefur mikil áhrif á árangur líkamsþjálfunar. Bakgrunnsmyndbönd er hægt að nokkrum sinnum auka orkuvísa meðan á þjálfun stendur. Og dans og taktur tónlist fyrir hæfni gerir hreyfingu meira ákafur. Og fagleg tónlist fyrir hæfni setur hraða þjálfunar og afvegar manneskju frá því að hugsa að hann sé þegar þreyttur. Í þessu sambandi er þjálfun lengra og niðurstöður þjálfunarinnar eru afkastamikill.
Grunnreglur um val á tónlist fyrir hæfni:
- Mikilvægasta viðmiðið við val á tónlist fyrir hæfni - það ætti að vera hrynjandi og án hléa.
- Hraði tónlistar fyrir hæfni ætti að vera í takt við hjartsláttartíðni. Annars finnur þú óþægindi meðan á þjálfun stendur og stöðugt glatast.
- Musical stærð hvers samsetningar fyrir þjálfun ætti að vera þrír fjórðu, það er stærð mars.
- Hraða tónlistar fyrir hæfni ætti að vera valin eftir því hversu mikið er í þjálfuninni. Fyrir byrjendur ætti hraða ekki að vera of hátt, annars er möguleiki á meiðslum.
- Professional tónlist fyrir hæfni ætti að vera melodic. Gera líkamlegar æfingar aðeins að vera skemmtilegt lag, ekki skorið eyra.
- Tónlist fyrir hæfni ætti að hljóma nógu hátt. Það ætti að vera ákærður fyrir orku og stillt á jákvæða bylgju.
Ekki gleyma að tónlistin fyrir hæfni ætti að vera valin eftir því hvaða æfingar þú ert að fara að gera. Pilates eru hentugur fyrir samsetningar með hraða frá 50 til 90 slög á mínútu. Fyrir mikla styrkþjálfun ættir þú að velja tónlist með hraða frá 100 til 130 slög á mínútu. Mikilvægt er að velja rétta tónlist fyrir hjartalínurit. Þessar flokka þurfa ákveðna þrek, þannig að tónlist ætti að vera eins konar hleðsla. Besta hraða slíkrar tónlistar er 140-180 slög á mínútu.
Það er mjög mikilvægt að samsetningarnar séu skemmtilegir í heyrn - eftir allt þá vinnan með hæfni til að tónlist muni auka ánægju. Í dag í tónlistarsölum er hægt að fá sérstaka safn tónlistar fyrir hæfni þar sem bestu samsetningarnar fyrir líkamlega starfsemi eru safnað. Reyndu að vinna undir það, kannski bara svona trifle þú átt ekki nóg til að fá betri þjálfun.