Auðveldasta og aðgengilegasta æfingin til að halda glaðværð, styrk og heilsu er í gangi á staðnum. Margir óhjákvæmilega telja það gagnslaus, en í raun er það ekki svo og það ávinningur líkamans ef maður þekkir rétta verklagsregluna.
Running í stað - gott og slæmt
Það er mistök að trúa því að hlaupandi á staðnum sé aðeins hentugur fyrir fólk sem hefur heilsufarsvandamál. Reyndar, með rétta framkvæmd æfingarinnar, geturðu fengið næstum sömu niðurstöðu, bæði frá því að sigrast á gróft landslagi. Ávinningurinn af því að keyra á staðnum er sýndur af rannsóknum en skaðinn er hægt að gera ef það eru heilsufarsvandamál, þannig að ef þú ætlar að taka virkan þátt, þá þarftu að heimsækja lækni.
Running á staðnum er gott
Margir byrja að keyra um að fá líkama sinn í röð og verða betri. Til að skilja hvort hlaupandi á staðnum er gagnlegt þarf að hafa í huga helstu kostir þessarar æfingar:
- Heimilt er að nota fólk sem er frábending við mikla vinnuálag. Þetta á við meira í vöðvakerfi, liðum og hjarta.
- Þjálfun virkjar verk útskilnaðar kerfisins, þannig að úr líkamanum ásamt svita geti verið afleidd af umbrotum og afgangssalti.
- Með því að fylgjast með framkvæmdartækninni er hægt að draga úr álagi á hrygg og hné.
- Finndu út hvað er gagnlegt að keyra á staðnum, það er þess virði að benda á að hann þróar þrek og samhæfingu.
- Eftir bekkinn verður þjóta af orku og góðu skapi.
Running í stað - skaða
Vandamál í þjálfun geta aðeins komið fram ef æfingin er ekki framkvæmd rétt. Skaðabætur geta verið fengnar ef þeir eru í röngum skóm eða berfættum, þannig að strigaskór eru nauðsynleg fyrir árangursríka þjálfun. Vitandi hvað hlaupandi gefur á staðnum, þú ættir að borga eftirtekt til galla slíkrar þjálfunar, svo, fyrir marga það er minni álag og einhæfni. Til að útiloka eða lágmarka þá skaltu nota mismunandi bragðarefur, til dæmis, breyta takt og styrkleiki hlaupsins.
Hversu margar kaloríur brennir kappinn í stað?
Þetta er ein helsta spurningin fyrir fólk sem tekur þátt í íþróttum til að léttast . Ef þú hefur áhuga á því að keyra sé virk á staðnum, þá er það þess virði að vita að í klukkustund þjálfunar án stórar hléa getur þú brennt allt að 400-500 kkal. Til samanburðar, þegar jogging, eyða sama magn af kaloríum, og þegar hlaupandi á fjalli, 600-700 kcal. Munurinn er ekki marktækur, en það er auðveldara að gera það á staðnum og þú getur gert það hvar sem er og hvenær sem er. Til að bæta skilvirkni getur þú td keyrt á staðnum með miklum hné lyfta, skarast og svo framvegis.
Hlaupandi í staðinn - verklagsregla
Mælt er með að bekkir undirbúi gúmmítappa þannig að skóinn sleppi ekki. Frjáls nálægt stöðum svo að ekkert trufli. Það er mikilvægt að vita hvernig á að keyra á staðnum:
- Til að hefja þjálfun er nauðsynlegt með hlýnun til að hita upp vöðva og undirbúa lið. Mælt er með því að snúa í mismunandi liðum.
- Stattu uppréttu, lyftu boga þínum til brjósti þinnar. Nauðsynlegt er að rífa af fótleggjum einn í einu og snerta gólfið með aðeins framhlið fótanna, sem er mikilvægt fyrir afskriftir. Gefðu gaum að hnjánum, sem ætti ekki að fullu banna á hreyfingu.
- Mundu að því hærra sem knéin eru, því meiri orka verður sóun. Ekki er mælt með því að hækka þær fyrir ofan hliðstæða við gólfið.
- Hreyfing á sér stað er mikilvægt að framkvæma, halda bakinu í beinni stöðu og draga magann. Horfa á þetta á meðan á öllu líkamsþjálfuninni stendur.
Sérstaklega er það þess virði að íhuga að keyra í stað með hjálp hlaupabretti. Hermirinn gerir þér kleift að fylgjast með þjálfunarferlinu, breyta álaginu og fylgjast með líkamlegu ástandinu. Þó að æfa sig á brautinni er hægt að líkja eftir hreyfingu á gróft landslagi og breyta hallahorni. Margir hermir hafa tækifæri til að velja þægilegra og ákafara forrit sem er mikilvægt til að ná góðum árangri.
Hlaupandi á staðnum til að léttast
Til að byrja á því að missa þyngd þarftu að æfa reglulega og þú getur gert það heima hjá þér. Það ætti að skilja hvort hlaupandi á staðnum hjálpar til við að léttast, þannig að venjulegur þjálfun stuðlar að því að brenna kaloría, bæta umbrot og þróa vöðva. Það eru nokkrir eiginleikar sem ætti að taka tillit til svo að flokkarnir séu virkir:
- Ef þú vilt sjá niðurstöður í mánuð, mun 15-20 mínútur nægja. dagleg þjálfun. Mælt er með að hlaupa á staðinn fyrir slimming heimili til að fela í almennum þjálfun flókið. Gera klettur, lunges, teygja og svo framvegis.
- Byrjaðu með litlum og þægilegum álagi, til dæmis með 10-15 mínútum. Þá auka smám saman tímann og taktinn í hlaupinu.
- Gott afleiðing fyrir að missa þyngd er tímabilsins sem er í gangi, sem felur í sér til skiptis hratt og hægir á sér. Notaðu mismunandi afbrigði af æfingu, til dæmis með miklum hné lyfta, skarast eða skiptis.
Running í stað þolgæði
Þetta er eitt af árangursríkum og tiltækum æfingum sem íþróttamenn nota til að þróa þrek. Skilvirkni hlaupandi á jörðinni er staðfest af mörgum leiðbeinendum. Til að þróa þrek er mælt með að hlaupa, lyfta hnénum hátt og hreyfingarnar verða að fara fram á háu stigi. Running í stað þolgæði verður að taka tillit til fjölda upplýsinga:
- Mælt er með því að hækka fæturna fyrir samhliða hæðinni. Til að stjórna, getur þú haldið lófunum þínum fyrir framan þig á bekknum.
- Öndun er aðeins nauðsynleg með nefið, svo sem ekki að villast og viðhalda hraða.
- Til að bæta árangur er hægt að ná til skamms tíma hraðaminnkunar eða hröðunar hreyfinga.