Þegar vísindamenn byrjuðu að læra gagnleg efni fyrir mannslíkamann, var fyrst uppgötvun retinól - hann fékk nafnið "A-vítamín". Þetta vítamín er ótrúlega mikilvægt fyrir mannslífið og heilsu, svo það er mikilvægt að tryggja að A-vítamín sé í matnum sem þú borðar á hverjum degi.
Hvað gefa vörur sem innihalda A-vítamín?
Margir vita að allar vörur sem innihalda aðeins A-vítamín eru ótrúlega heilbrigðir. Hins vegar inniheldur þessi almennar skilgreining ekki fjölhæfur, fjölþættur litróf af áhrifum retínóls á mannslíkamann. Jafnvel ef við tölum aðeins um mikilvægustu gagnlegar þættirnar, er listi yfir kosti A-vítamín mjög áhrifamikill:
- án A-vítamíns í líkamanum er ekki mögulegt heilbrigt umbrot;
- Heilsa tanna og bein fer beint eftir retínóli;
- A-vítamín er ábyrg fyrir rétta dreifingu fituefna.
- retinól er elixir æskunnar: það hægir virkilega á öldrun og örvar þróun nýrra frumna um líkamann;
- A-vítamín er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu sýn;
- skortur á A-vítamíni leiðir alltaf til lækkunar á friðhelgi;
- öll líkamsbygging - krabbamein í meltingarfærum, meltingarfærum og hjarta- og æðakerfi - krefjast nægilegrar retínóls í líkamanum;
- Fyrir konur er mikilvægt að leikið sé af því að A-vítamín stuðlar að æskilegri húð og heilbrigði, mýkt og lækningu bóla og unglingabólur.
- þunguð kona þarf mjög nægilega mikið af A-vítamíni - vegna þess að skortur er á því, getur barnið haft skort á þyngd;
- Það er á retinóli að vísindamenn stinga vonum sínum á flókið verkefni að meðhöndla krabbameinssjúklinga (og auðvitað er þetta frábært krabbameinsvarnir).
Það er auðvelt að skilja að matvæli þar sem A-vítamín er í miklu magni verður endilega að vera með í daglegu mataræði. Þetta er ekki aðeins frábær leið til að vernda heilsuna heldur einnig raunverulegt tækifæri til að lengja æsku.
Hvaða matvæli eru ríkir í A-vítamín?
Vörur sem innihalda A-vítamín eru mjög aðlaðandi í smekk þeirra, þannig að vandamál með aðlögun þeirra í mataræði eigi ekki að verða. Fyrst af öllu skaltu borga eftirtekt til eftirfarandi hópa:
- A-vítamín er að finna í gulum grænmeti: gulum tómötum, búlgarska pipar;
- A-vítamín er að finna í rauðum og appelsínugult grænmeti: gulrætur, tómatar, paprika, grasker;
- A-vítamín ríkur í grænu grænmeti: steinselja, spínat, grænn pipar;
- Appelsínugult ávöxtur er einnig ríkur í A-vítamín og í þessum skilningi eru apríkósur leiðandi;
- Frá afurðum úr dýraríkinu er framúrskarandi uppspretta retínóls niðursoðinn lifur;
- A-vítamín er ríkur í mörgum feitum mjólkurafurðum: smjör, rjómi, mjólk
- á hverjum morgni getur þú auðgað líkamann með A-vítamíni, þ.mt í mataræði hvers fat með eggjarauða - þau innihalda mikið af retinóli;
- viðurkennt leiðtogi í innihaldi A-vítamín - fiskolíu, bæði eins og einangrað í formi fæðubótarefnis og náttúrufitu, sem er til staðar í laxi, ketri, silungi.
Engu að síður leggur vísindamenn áherslu á að með raunverulegum skorti á A-vítamíni í líkamanum einfalt að taka mat í mataræði getur það ekki verið nóg. Í alvarlegum tilfellum, í hvaða matvæli eru mikið af vítamínum A, er það enn þess virði að nota viðbót - til dæmis, sama fiskolía. Sem betur fer, nú er það encapsulated, og að auðga líkamann með næringarefnum verður ekki lengur að þjást af óþægilegum bragði. Engu að síður er það enn þess virði að muna hvaða matvæli innihalda vítamín, því þetta mun koma í veg fyrir alvarlegar aðstæður.