PP vítamín, það er vítamín B3, það er líka nikótínsýra - mikilvægasta þátturinn sem verður að koma inn í líkamann með mat til að viðhalda andlegu og líkamlegu heilsu okkar. Til að finna þetta efni er auðvelt: þar sem vörur eru mikið af vítamínum í hópi B, þá er það örugglega PP.
Hlutverk þess er ótrúlega mikilvægt fyrir líkama okkar: PP er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi taugakerfisins, stuðlar að fegurð og heilsu húðarinnar, er mikilvægt fyrir meltingarvegi. Stærsti fjöldinn er í eftirfarandi vöruflokkum:
- Kjöt, alifugla, fiskur. Þessi hópur inniheldur ekki aðeins nautakjöt og lamb, heldur einnig kalkúnakjöt, kjúkling og margs konar fisk (sérstaklega túnfiskur, sem er yfirleitt mjög ríkur í gagnlegum efnum).
- Aukaafurðir. Upptaka magn af vítamín PP í matvælum af þessu tagi inniheldur nýru og lifur. Ef þú bætir þeim við mataræði minnst einu sinni í viku, mundu eftir því hvernig líðan þín batnar.
- Próteinmatur af plöntuafurðum. Örverur og vítamín í vörunum í þessum hópi eru mjög fjölbreyttar og PP þóknast einnig með fjölda þess. Það er mjög mikið í baunum, baunum, baunum, linsubaunum, soja og sveppum.
- Korn vísa til matvæla þar sem vítamín PP er í nægilegu magni. Í fyrsta lagi - vöruna, vítamín og steinefni þar sem í heild er umfang: sprouted hveiti. Til viðbótar við allar aðrar kostir þessarar einstaka vöru er framúrskarandi lifandi uppspretta af PP vítamíni. Hins vegar, ef þú borðar bara bókhveiti, haframjöl, bygg, hirsi og aðrar tegundir af korni, verður þú einnig að bæta áskilur nikótínsýru í líkamanum.
Matvæli sem innihalda PP vítamín eru ekki framandi eða of dýrt, þannig að hver einstaklingur hefur efni á að fylla daglega endurgreiðslu með mat. Hins vegar, ef þú vilt taka það í formi aukefna - prófaðu ríkur í öllum vítamínum hóp B gerjanda.