Góður til að missa þyngd og bæta líkamann er sérstakt mat, sem byggist á notkun leyftra samsetningar afurða. Til að ná tilætluðum árangri verður þú að fylgja gildandi reglum og vita um mikilvægar takmarkanir.
Hvað þýðir "aðskilin matur"?
Samkvæmt framlagðri tækni eru allar vörur skipt í hópa sem eru sameinuð eða ekki sameinaðir saman. Ef ósamrýmanleg vörur koma inn í meltingarvegi, þá fer meltingarferlið lengi og það verður flóknara. Þess vegna kemur óþægindi fram vegna gerjun og rottunar á vörum. Rétt sérstakt mataræði var fundið upp af bandarískum dýralækni Shelton.
Aðskilið valdreglur
Framkvæmdaraðili fyrirhuguðrar aðferðar við þyngdartap lýsir ítarlega reglurnar sem eru mikilvægar til að taka tillit til þess að ná árangri:
- Prótein og kolvetni eru unnar af mismunandi ensímum, þannig að þær ættu ekki að vera í sama réttinum.
- Grundvallarreglur sérstakrar næringar benda til þess að borða ávexti og grænmeti.
- Ekki er mælt með því að sameina kolvetnis matvæli með súrðum.
- Kolvetni og sykur eru ekki hentugur fyrir eina máltíð. Það er mælt með að fullkomlega útiloka frá sykursýki, sultu og eftirrétti, þar sem þessar vörur vekja gerjun og putrefaction í meltingarvegi.
- Á sérstakt mataræði geturðu ekki sameinað tvö prótein saman og einnig fitu og prótein.
- Þú getur örugglega borðað grænmeti, þurrkaðir ávextir, sýrður rjómi, rjómi, sveppir, hvítlaukur, laukur og gulrætur, þar sem þessar vörur hafa hlutlausa viðbrögð. Þau geta verið sameinuð með mismunandi matvælum.
- Það er vatnsmelóna og melóna sem þú þarft sérstaklega í 45-50 mínútur. fyrir aðalmáltíðirnar.
Aðskilja mat - ávinning og skaða
Við skulum byrja á kostum framlagðar aðferðafræðinnar, þar með talin útilokun ferlanna af gerjun og putrefaction. Vörur verða unnar fljótt og án neikvæðar afleiðingar fyrir líkamann. Sérstakar næringar, þar sem ávinningur þeirra er staðfestur af mörgum vísindamönnum, hefur áhrif á almennar aðstæður líkamans. Mikil kostur - þyngdin fer smám saman í burtu og niðurstaðan er í langan tíma.
Hefur sérstakt matvælaforrit og mínus, því er mikilvægt að vita og um skort á að skilja hvort nauðsynlegt er að nota þessa tækni eða ekki. Læknar segja að ef það er eftir mataræði að fara aftur í blönduð matseðill getur það valdið vandamálum í meltingarvegi og valdið ýmsum vandamálum. Margar afurðir innihalda nánast jafn mikið magn af próteinum, kolvetni og fitu, þannig að það eru spurningar um hvar á að setja þær, þar af leiðandi niðurstaðan að aðskilin mat sé fræðileg.
Hvernig skipti ég yfir í aðskilið vald?
Áður en þú byrjar að borða samkvæmt framangreindum aðferðum er mælt með því að leita ráða hjá lækni. Undirstöðuatriði í sérstökum næringum ættu ekki að nota strax, þannig að þú ættir að byrja á einum degi af affermingu á viku, þannig að líkaminn er vanur. Leggðu áherslu á reglur sérstakra máltíða. Þess vegna er aðlögun að nýju matkerfinu án aukaverkana fyrir lífeðlisfræðilega og sálfræðilega ástandið.
Hvernig á að léttast á sérstökum máltíðum?
Til að rétt sé að fæða mataræði og þyngjast þarftu að vita um gildandi reglur um næringarfræðilega næringu:
- Það er bannað að drekka vatn meðan á máltíðum stendur, þar sem þetta mun versna meltingarferlinu. Rétt ákvörðun - að drekka í 10-15 mínútur. fyrir máltíðir og eftir 30 mínútur. eftir ávöxtinn, 2 klukkustundir eftir sterkjuðu matinn og 4 klukkustundir eftir próteinafurðirnar.
- Meginreglur sérstakrar næringar vegna þyngdartaps benda til þess að rétt sé að tyggja allt sem er mikilvægt fyrir góða meltingu.
- Þú getur hallað kjöt og fiski. Elda þessar matvæli ætti að gufa, stewed, bakað og soðið. Ekki elda mikið af mat svo að það verði ekki hitað eftir það, þar sem þetta dregur úr ávinningi sínum.
- Virðuðu með brotnu mati, að því gefnu að milli inntöku próteina og kolvetna skuli fara fram að minnsta kosti 2 klukkustundir.
- Sérstök matvæli felur í sér höfnun salt, pipar og annarra krydda. Þeir hamla ferlið við meltingu.
- Ekki þvinga þig til að borða, líkaminn sjálfur sýnir að hann er ekki tilbúinn að vinna.
90 daga mataræði af sértækum matvælum
Tveir slóvenskir kennarar B. Hrobat og M. Polyanshek fundu upp aðferð höfundarins til að missa þyngd. Þeir kynndu bók sem lýsir öllum reglum og ítarlegri valmynd. Að fylgjast með tækni um "90 daga aðskilda næringu" getur þú kastað allt að 25 kg af umframþyngd. Eftir að tilgreint tímabil er liðið er mikilvægt að fylgja reglulegu millibili við mataræði. Höfundarnir leggja til skiptingu vara ekki á daginn, en úthluta þeim í heilan dag.
Mataræði er skipt í þrjú stig og hver þeirra byggist á röð fjóra daga, byggt á notkun próteina, sterkjuðu matvæla, kolvetna og vítamínafurða. Sérstök matvæli gefa til kynna að þetta þýðir ekki að einn daginn geti ekki borðað mat úr öðrum hópi, þeir ættu einfaldlega að vera takmörkuð. Mikilvægt er ekki aðeins að fylgjast með mataræði heldur einnig til að fá líkamlega virkni, þar sem slíkt mun gefa frábæra árangri.
Aðskilið mataræði fyrir þyngdartap - valmynd
Það er betra að gera mataræði sjálfur með tilliti til grunnreglna og með áherslu á dæmi. Þökk sé þessu getur þú tekið mið af eigin matarvenjum þínum. Ef þú geymir sérstakt mataræði fyrir þyngdartap getur valmyndin í viku verið svona. Morgunverður:
- haframjöl eldað á vatni án aukefna;
- gufukaka af fimm próteinum og stewed spínati;
- pönnukökur af hveiti og berjum
- lágt feitur kotasæla og epli.
Snakk:
- peru;
- 1 msk. náttúruleg jógúrt og ber
- handfylltur þurrkaðar apríkósur;
- epli og jógúrt.
- gufu hvítur fiskur og salatblöð;
- súpurpurpur úr hvítkál og sneið af svörtu brauði;
- steikt kjöt og steikt grænmeti;
- sneið af heilkornsbrauði , salati laufum og grænmeti.
Snakk:
- handfylli af hnetum;
- handfylli af þurrkuðum ávöxtum og ávöxtum;
- grænmetis salat og handfylli af hnetum;
- smoothies frá ávöxtum.
- 40 g (þurrt) makkarónur úr hörðum stofnum og stewed kúrbít;
- gufufiskur og grænmeti;
- halla nautakjöt og stewed gulrætur;
- stewed kjúklingur með grænmeti.
Sérstakur næring á meðgöngu
Margir læknar mæla með að konur í aðstæðum kjósi sérstakt mataræði. Þökk sé þessu er hægt að tryggja eðlilega starfsemi meltingarvegarins, til að forðast þyngsli í maga , ógleði, gasmyndun og hægðatregðu. Grundvallarreglur sérstakrar næringar eru ábyrgð á heilsu ekki aðeins kvenna heldur líka barna. Kona í stöðu ætti að borða brotthvarf með litlum skammti. Ekki er mælt með að borða sérstaklega í þrjár klukkustundir fyrir svefn, og til að fullnægja hungri, er gler kefir heimilt.