Þráin að vera grannur skilur ekki þig í eina mínútu? Allar hugsanir þínar taka upp spurninguna um hvernig á að losna við magann og missa umfram sentimetrar í mitti og gera magann flatt og teygjanlegt? Þú verður bara að trúa á sjálfan þig! Þú getur og skilið það! Og mataræði okkar fyrir kviðinn mun hjálpa þér að gera magann flatt og teygjanlegt og hliðarnar eru þéttar og teygjanlegar. Mataræði fyrir flatan maga inniheldur heilbrigt mataræði og sérstaka líkamlega æfingu, sem einnig stuðlar að því að losna við ofþyngd.
Valmynd mataræði fyrir þyngd tap maga
Fyrst af öllu þarftu að gefa upp salt, þar sem það seinkar umfram vatn í líkamanum. Einnig þarf að útiloka frá mataræði hvítu brauði, kökum, kexum og öllum restinni af bakstur. Ekki borða sykur og matvæli þar sem það er að finna.
En að auka fjölda ávaxta sem neytt er á mataræði verða meira en við á. Notaðu sítrusávöxt, til dæmis sítrónur, appelsínur eða grapefruits. Öll þau hafa eign að brenna fitu, sérstaklega greipaldin. Gerðu ferska safi og drykk eins oft og mögulegt er, helst á fastandi maga.
Með hverjum máltíð þarftu að borða salat af fersku grænmeti. Reyndu að takmarka neyslu fitusamlegs matar, skiptu steiktum matvælum með eldavél og fitusvínkjöti til að fá meiri mataræði, til dæmis kjúkling eða kálfakjöt. Brotið milli máltíða ætti að vera um 4 klukkustundir. Milli helstu máltíðir borða bit af ávöxtum. Það er nauðsynlegt að hægt og rólega, tyggja matinn vandlega. Ekki borða fyrir rúmið og ekki overeat á daginn. Allt ætti að vera lítill svo að líkaminn geti snúið aftur til rétta efnaskipta.
Á meðan á magaþarminu er að drekka, drekka nóg af vökva, steinefni án gas og grænt te án sykurs er fullkomið fyrir þetta mataræði. Gefðu upp sterkt svart te og kaffi. Áfengis og orkudrykkir eru stranglega bönnuð.
Við bjóðum ekki upp á ströng mataræði fyrir magann, stjórnað því ferli að losna við magann sjálfur. Ekki takmarka þig of mikið í næringu, nema ávexti og grænmeti, þú getur notað súrmjólkurafurðir, en aðeins lágmarksfituinnihald. Aðalatriðið er í meðallagi, í litlum skömmtum og reglulega. Ef þú sérð ekki neinar sérstakar breytingar á mataræði geturðu dregið úr mataræði sem þú borðar en ekki fjölda máltíða. Þú getur einnig aukið styrk þjálfunarinnar og aukið álagið.
The mataræði fyrir þyngd tap maga hefur einn mínus - það passar ekki latur fólk. Eftir allt saman, með beitingu líkamlegrar áreynslu á vandamálum líkamans - hliðar og maga, mun mataræði verða mun árangursríkari og niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.
Jæja, með mat, við mynstrağur út, nú er hægt að fara að æfa.
Æfingar í kvið
Þessar æfingar geta verið gerðar á vinnustað, á skrifstofunni eða heima, án þess að fara upp úr stólnum.
- Setjið á stól, haltu í hendurnar með sætinu. Nú þarftu að hækka höku þína, hámarka strax bakið og hækka fæturna. Snúið fótunum fyrst til vinstri, þá til hægri. Fjöldi endurtekninga er 10. Í framtíðinni, aukið endurtekninguna.
- Setjið á stól, færðu hnén og hvíla fæturna á gólfið. Strekdu handleggina vel fram og, eftir exhaling, álagið kviðvöðvana. Þá hallaðu hægt áfram og reyna að ná gólfið með höndum þínum. Andaðu inn, andaðu frá þér. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. Gera 5 endurtekningir, auka þennan númer eitt í einu.
Eftirfarandi æfingar verða að fara fram á gólfinu.
- Lægðu á bakinu, ýttu fótunum þínum á gólfið. Vopnin eru á bak við höfuðið. Andaðu frá samtímis
lyfta öxlum og brjósti. Andaðu síðan út og farðu vel aftur í byrjun. Í þessari æfingu skal ýta á mittið á gólfið og haka skal teygja fram og til baka. Gera 30 endurtekningar, auka númerið í hvert sinn. - Leggðu niður á bakinu, strekdu handleggina meðfram líkamanum, hæðu krossa beina fæturna í rétta horninu. Nú hækka og lækka mjaðmagrindina. Gera 5 endurtekningir, smám saman að auka fjölda endurtekninga.
Þú getur líka notað hengil, hoppa með túpu og hlaupið um morguninn. Þetta mun hjálpa til við að léttast og gefa grannt útlit á myndina þína.
Þetta mataræði fyrir magann til að vera nógu hratt, það mun hjálpa til við að þrífa magann og hliðina og gera mittið mjótt. Þú munt fá fyrirtæki þitt og ströngu maga, trúðu mér!