Vörur ríkur í magnesíum

Margir af okkur borga mikla athygli að nota nóg vítamín. Hins vegar koma vandamál stundum fram vegna skorts á einum örverunnar, sem gegnir mikilvægu hlutverki í líkamanum. Íhuga hvað virkar magnesíum spilar í líkamanum, hversu mikið það þarf og hvaða matvæli það inniheldur.

Af hverju þurfum við matvæli sem innihalda mikið magnesíum?

Það er ekkert leyndarmál að það sé heil Mendeleyev borð í mannslíkamanum og skortur á einu efni getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum og versnað frásog annarra þátta. Magnesíum framkvæma mikilvægustu aðgerðir - andstæðingur-streita, andstæðingur-eitrað og gegn ofnæmisvaldandi. Að auki dregur það úr viðtökum viðtaka, örvar fagfrumnafæð og tekur þátt í hitastýringuferlum.

Jafnvel lítill halli magnesíums mun hafa veruleg áhrif á heilsu - fyrst og fremst um heilsu hjartans og æðarinnar. Fólk sem þjáist af hjartsláttaróreglu eða hefur fengið heilablóðfall eða er með vandamál með kólesterólgildi, skal gæta þess að fylgjast með magn magnesíums sem þeir fá með mat eða fæðubótarefnum.

Annar mikilvægur uppbygging sem hefur bein ósjálfstæði á magnesíum er taugakerfið. Ef þú finnur fyrir kvíða, ótta , streitu, svefnleysi, þreytu, taugaveiklun, pirringur - allt þetta getur verið vegna ófullnægjandi magns þessa þáttar í líkamanum. Í streituvaldandi aðstæður er magnesíum skilið virkan úr líkamanum, þannig að það er þess virði að auka innstreymi samtímis og að reyna að líta á lífið auðveldara.

Vitandi hvaða matvæli innihalda magnesíum er sérstaklega mikilvægt fyrir konur á meðgöngu. Ef á venjulegum tíma magnesíum krefst aðeins 280 grömm á dag, þá á meðan á barninu stendur, hækkar þetta tala um 2-3 sinnum. Ef framtíðar móðirin er of dýrmæt, þjást af svefnleysi - þetta er skýrt merki um að Mg er leiðinlegt að taka aukalega. Óþarfa taugaveiklun getur valdið fósturláti, þannig að þú getur ekki sleppt slíkum einkennum.

Við the vegur, fyrir konur sem þjást af PMS, það er mjög mikilvægt að nota reglulega magnesíum, þar sem stig hans fellur hratt á slíkum dögum.

Fólk af öllum kynjum sem taka þátt í íþróttum verður endilega að taka magnesíum í viðbót þar sem líkamleg streita tengist taugaveiklu og að viðhalda réttu magni þessa efnis er einfaldlega nauðsynlegt. Þar að auki er það alveg einfalt, því magnesíum er að finna í matvælum sem margir elska og nota á hverjum degi.

Vörur ríkur í magnesíum

Það skal tekið fram strax að magnesíum í matvælum er ekki sjaldgæfur hluti og með eðlilegu mataræði munðu samt sem áður fá um 200-300 mg af þessum þáttum. Á stundir af streitu, þetta mun vera ungfrú, svo gaumgæfilega á áreiðanlegum heimildum þessa þáttar:

Vitandi í hvaða matvæli mikið af magnesíum, þú getur búið til mataræði þitt á þann hátt að þú þurfir ekki einu sinni að taka fæðubótarefni og fæðubótarefni. Eftir allt saman er ekkert auðveldara en að borða hafragrautur, bæta grænu og hnetum við salatið og sem eftirrétt velja banani eða þurrkaða ávexti.