Fiskur mataræði

Margir meðferðaráætlanir mæla með að skipta um kjöt með fiski og gera það vísvitandi. Fiskur er einn af þekktustu mataræði: það inniheldur mikið af próteinum, fosfór, omega 3 og omega 6 fitusýrum og fjölda annarra gagnlegra þátta. Á sama tíma er kaloríainnihald fiskur mjög lágt. Þetta er vegna þess að jafnvel þær tegundir af fiski sem við erum kölluð fita (til dæmis silungur, lax, makríl) innihalda á milli 14 og 19% fitu, allt eftir árstíð. Og hvað um ófita fiskategundir (eins og flund, brjóst, lúðu)? Fituinnihaldið í þeim er ekki meira en 3%! Að auki er fiskolía miklu meira gagnlegt en kjöt, og líkaminn gleypir fiskinn mun auðveldara. Ákveða hvaða fiskur er minna kaloría, og það er meira, þú getur notað kaloría borð fyrir fisk og sjávarafurðir, frá lægsta kaloríu til caloric.

Tafla kaloría innihald fisk og sjávarafurða

Tíu daga fiskur mataræði

Eftir þessi jákvæða eiginleika fiskar myndi það vera undarlegt að ekki sé með fisk í daglegu mataræði og ekki að skipta um kjöt með fiski, að minnsta kosti í sumum máltíðum. Eftir allt saman, með hjálp fiskur geturðu ekki aðeins auðgað líkama þinn með hagnýtum fullt af vítamínum og steinefnum sem það inniheldur en einnig losna við of mikið af þyngd! Fiskur mataræði er mjög lág-kaloría, með hjálp tíu daga fiskar mataræði, til dæmis, þú getur léttast um 5 kg. Fyrirhuguð matseðill er hannaður í 1 dag og inniheldur fisk og grænmeti (þetta mataræði er einnig kallað fisk-grænmeti). Allir aðrir dagar á mataræði sem þú borðar á sama hátt. Fylgjast með fiskarætinu, þú ættir að fylgja ströngum ráðleggingum um notkun vökva yfir daginn.

Uppskrift fyrir fiskfæði:

1. Fyrir morgunmat drekkur þú glas af vatni með sneið af sítrónu.
2. Í morgunmat, þú þarft að borða 1 egg (eldavél eða steikt án smjöri) og hluta af fitulaus kotasæla. Drekka morgunverð 400 ml af grænu tei.
3. Áður en seinna morgunmatinn drekkur þú aftur glas af vatni með sítrónu (til að draga úr hungursneyð) og borða síðan 300 g af fitusósuðum fitu með fersku eða soðnu grænmeti. Þegar þú eldar fisk, getur þú ekki notað salt, en tilbúið fat getur verið kryddað með þurrkuðum kryddjurtum og kryddi (koriander, kúmen, chili, basil, laukur, hvítlaukur). Til eftirrétt borða ávexti (nema bananar).
4. Áður en kvöldmat, drekka 500 ml af vatni með sítrónu og borðu síðan 350 g af bakaðri fiski (eða öðru sjávarfangi) og salati af hráefni grænmeti: hvaða tegundir af hvítkál, papriku, gulrætum, kúrbít, gúrkur, tómötum (allt grænmeti nema kartöflur). Salat hella matskeið af feitur-frjáls jógúrt og bæta grænu (steinselju, dilli, basil). Eftir hádegi er ekki mælt með að drekka í 1,5 klst.
5. Kvöldverður ætti að vera eigi síðar en 18:00. Áður en kvöldmatið áttu að drekka glas af vatni með sítrónu, þá borðaðu gufðu fisk (300 g) og grænmeti (nema kartöflur). Sem kostur er hægt að undirbúa fiskubók með grænmeti, þá verður mataræði fjölbreyttari og auðveldara að þola.
6. Áður en þú ferð að sofa er mælt með því að drekka sérstakt te til þyngdartaps, það mun hjálpa til við að hreinsa líkamann og styrkja áhrif matarins. Til þess að gera þetta te er nauðsynlegt að blanda 100 g af þurrkuðum birki laufum, bæta við 10 g af þurrkuðum jarðarber laufum, 20 g af elderberry rót, 10 g af steinar og blómum af blómstrandi og 20 g af horsetail (þessi blanda er haldið í járni eða keramik, þétt-lokun diskar). Borðu 2 matskeiðar af blöndunni í 0,5 lítra af vatni, sjóða í 5 mínútur, og segðu síðan aðra 10.