Tjáðu mataræði í 3 daga, afleiðingin af því - að frádregnum 5 kg á vog, er alvarleg próf á viljastyrk og hörku eðli . Hins vegar, með sterka hvatningu til að standast þessa próf, getur marga möguleika, og niðurstaðan í speglinum mun gera þér kleift að ákveða að bæta enn frekar myndina.
Reglur um hraðan þyngdartap í þrjá daga
Mataræði í þrjá daga, akstur í mínus 5 kg er alltaf harður hamur, sem miðar að því að hámarka efnaskiptaferlið og brenna fitu. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að gera mataræði þannig að líkaminn, þegar hann er að upplifa orkuframleiðslu, byrjaði að taka það úr eigin áskilur.
Fyrsta og mikilvægasta reglan um þyngdartap - þú getur ekki bara setið á vatni og svelta! Í þessu tilviki mun líkaminn byrja að bjarga sérhver kaloría, slimming maðurinn verður hægur og syfja og örin í mælikvarða muni stöðugt sýna fram á sama þyngd. Og það versta er að eftir að hungursverkfallið hefst, mun öll eytt lífvera byrja að skola og þyngdin muni verða skelfilegur.
Til að geta safnað saman einstaklingsbundnu mataræði fyrir þyngdartap geturðu notað meginreglurnar um ýmis mataræði. Til dæmis veldur mataræði sem er lítið kolvetni mjög líkamann að losna við bæði fitulagið og umfram vatn, en aðeins fólk með langvinna meltingarfærasjúkdóma og nýrnasjúkdóma geta fylgst með því.
Með lágt kolvetni mataræði leyft:
- vörur með mikið prótein innihald - fiskur, kjúklingur, egg, sjávarfang;
- grænmeti með lágu sykri og sterkju - hvítkál, gúrkur, kúrbít, grænmeti.
Undir banninu falla ávöxtur, korn, brauð, sælgæti, áfengi og mataræði með miklu fitu.
The bestur þyngd tap getur verið hvaða hentug leið:
- "Lófa regla" - hluti af próteinafurðinni er jafnt stærð lófa (án fingra), grænmeti ætti að vera sett í tvær lóðir sem eru brotnar saman.
- "Regla disksins" - lítill diskur (saucer) fyrir 1 ársfjórðung er fyllt með próteinafurðum, eftir 3 ársfjórðunga - með grænmeti.
- Með hjálp vog - 70 g af próteinafurð, 150-200 g - grænmeti.
Fæða ætti að vera 5 sinnum á dag, á 3 klst fresti. Vissleiki í þessu tilfelli er mjög mikilvægt, þannig að ef þú getur ekki borðað heima þarftu að taka hluta með þér.
Athugaðu mataræði með litla kolvetni í langan tíma er ómögulegt fyrir frekari þyngdartap í mataræði fyrsta hluta dagsins (fyrstu þrjár máltíðirnar), þú getur bætt kolvetni hliðarrétti - pasta, morgunkorn, kornbrauð. Hluti af kolvetnum skreytið - 2 matskeiðar, en prótein mat og grænmeti í þessu tilviki ætti að borða smá minna. Hinir reglur um þyngdartap eru þau sömu.
Hvernig á að flýta fyrir þyngdartapi með skýrum fæðu í 3 daga?
Eitt tjáð mataræði fyrir vel þyngdartap 5 kg á 3 dögum getur verið lítið - nauðsynlegt er að hjálpa líkamanum að fljótt losna við "kjölfestu" - umframþyngd. Til að þvinga líkamann til að eyða fitulaginu hraðar, eru líkamlegar æfingar nauðsynlegar. Vöðvar brenna kaloría þrisvar sinnum meira en fituefni, og að auki, eftir æfingu, halda vöðvarnir áfram að eyða orku í nokkrar klukkustundir. Niðurstaðan frá ofangreindum er einskonar þyngd krefst reglulegs æfingar. Frábært fyrir slimming, gangandi, sund, hjólreiðar, þyngd þjálfun á hermum, ýmsum leikfimi og teygja æfingum.
Hröðun efnaskiptaferla, og þar af leiðandi,
- vatn - dagur sem nauðsynlegt er að drekka amk tvö lítra, skortur á vökva hjá mönnum er ein helsta orsakir hömlunar á umbrotum;
- Kaldir drykkir - ef þú drekkur ekki heitt og ísstepp, mun þetta leiða líkamann til að eyða hitaeiningum á hlýnun hans;
- krydd - þessi virku efni valda bráðabirgða efnaskipti vegna sérstakrar efnasamsetningar, en til sjálfbærrar notkunar, notaðu krydd oftar, sérstaklega kanil, rauð pipar, múskat;
- kaffi og grænt te - þessi drykki innihalda koffein og katekín sem virkja efnaskiptaferli um 20-25%.