Venjulega eru konur eins og eldir hræddir við tjáningu "vöðvavöxt" og það er ekki á óvart því að við viljum vera aðlaðandi fyrir karla og ekki að líta út eins og þau. Hins vegar reynum sérfræðingar að hugga okkur á alla mögulega hátt: Fyrir hóp af "karlkyns" vöðvamassa (bæði dreifingu vöðva eftir líkamanum og heildarfjölda þeirra) þarf kona að hækka testósterónstigið tífalt. Og þetta er aftur aðeins mögulegt með testósteróni og stera viðbótum.
Svo er hægt að sveifla án ótta. Nú er enn aðeins að ákveða hvað þarf að gera til að virkja vöxt vöðva. Fyrst af öllu, fyrir vöxt vöðva þarf styrkþjálfun , en vöðvarnir vaxa ekki á meðan, en eftir flokka og það er á þessum tímapunkti að rétta næringin fyrir vöxt vöðva hjálpar okkur.
Hitaeiningar
Eins og þú veist, að léttast þarftu að tryggja að magn hitaeininga sem neytt var lægra en magnið sem varið var. Og hér - þvert á móti. En kaloríahitaeiningar eru mismunandi, þú þarft að velja rétt hlutfall prótein-kolvetnisfitu, til þess að ná vöðva og ekki fituþyngd. Svo á dag ætti að neyta 200-300 kcal meira en þú tapar.
Kolvetni
Umbrot kvenna frá umbrot karla eru mismunandi, kannski aðeins ein þáttur - umbrot kolvetna. Þar sem við breytum virkan kolvetni í fitu, ætti mataræði okkar að vera lág kolvetni en af þeim kolvetni sem við förum, ætti aðeins hægur sjálfur að vera til staðar. Hluti af kolvetni í mataræði fyrir vöxt vöðva ætti að vera 40%.
Fita
Þú getur ekki skilið þig án "gagnlegra" fitu, það er - fjölómettaðar fitusýrur. Þeir bera ábyrgð á að brenna fitumassa, þeir hafa lengsta lista yfir gagnlegar eignir. Við munum finna þá í feita fiski. Í heilbrigðu mataræði fyrir vöxt vöðva er hundraðshluti fitu 20%.
Prótein
Vöðvar - samanstanda af próteinum, og án þeirra getum við bara ekki tekist á við verkefni. Uppspretta próteina ætti að vera daglegt inntaka mjólkursýruafurða. Gler af mjólk er talið heill máltíð og ætti ekki að sameina það með öðrum vörum. Að auki, einu sinni á dag, borða endilega eitthvað af kjöti (en ekki hálfgerðar vörur!), Láttu það vera soðið eða plokkfiskur. Hlutfall próteina í mataræði fyrir vöxt vöðva ætti að vera 40%.
Vítamín og trefjar
Ávextir og grænmeti eru fyrst og fremst að endurnýja vítamínvara og ómissandi fyrir meltingu sellulósa. Gefðu val á sýrðum ávöxtum, vegna þess að sætar - þetta eru þau sömu fljótlega kolvetni sem munu tæma slitinn sætt og feitt brisi. Látið neyslu ávaxta vera sérstakt máltíð, ekki snarl.
Nei skyndibiti
Neysla skyndibita er ekki aðeins skaðlegt heldur einnig dýrt. Notaðu þig til að taka mat með þér heiman. Matur úr sameiginlegu matnum samanstendur af fljótandi kolvetnum, skaðlegum fitu, rotvarnarefnum og aukefnum í matvælum. Þessi hamur er ekki í samræmi við heilbrigða lífsstíl, fara algjörlega heimamatur, það er gagnlegt, ekki aðeins fyrir vöxt vöðva heldur líka heilsu.
Vatn
Þannig tókum við sundur alla nauðsynlega mat fyrir vöxt vöðva. En ekki gleyma vökvanum. Vatn í hreinu formi á dag skal ekki vera minna en 1,5 lítrar. Mjög oft við rugla saman þorsta með hungri.
Matur aukefni
Ef þú ert að undirbúa keppnir, þá þarftu virkilega íþróttafæði í formi ýmissa fæðubótarefna. Hins vegar, ef þú vilt þyngjast fyrir þig, fyrir fegurð og heilsu, þá þarftu ekki að venja líkama þinn á íþróttamat. Síðan eftir að hafa hætt öllum mögulegum "próteinfiskum", munuð þér verulega missa bæði þyngdina og líkamlega styrk þinn. Gætið að náttúrulegum og heilbrigðum mat.
Allt sem eftir er er að fara inn í salinn og óttalaust hefja máttþjálfunina!