Þátttakendur í vel þekktum sýningunni "Vægt og hamingjusamur" missti þyngd takk fyrir tilmæli nutritionist Svetlana Fus. Ráðlagður mataræði er ráðlagt að aðlaga sig, en að teknu tilliti til frábendinga við notkun tiltekinna vara og persónulegra óskir.
Megintilgangur mataræði frá Svetlana Fus er að sýna hvernig á að dreifa vörunum um daginn. Að auki er þyngdartap mjög mikilvægt að bæta reglulega næringu við reglulega næringu. Svetlana Fus mælir með í valmyndinni í eina viku til að gera afköst af róta mjaðmir og súrmjólk gerju í 200 grömm á daginn.
Dæmi valmynd frá Svetlana Fus
Mánudagur
Að morgni: 100 g af gulrótsalati klæddur með ólífuolíu, eins mikið kotasæla og hunang.
Snakk: Kiwi og sneið af osti.
Hádegisverður: 200 g af stewed hvítkál með sveppum og kjúklingi bakað með grænu.
Kvöldverður: bakað lax, grænmetis salat - 200 g.
Þriðjudagur
Morgunn: 120 g af bókhveiti hafragrauti og tómötum með mozzarella.
Snarl: epli.
Hádegisverður: 150 grömm af halla borsch, sneið braised kálfakjöt, eggplöntur með bakaðar tómötum og sveppum - 150 g.
Kvöldverður: 2 fiskskeri, gufað, sjókál, grænmetis salat og sneið af brauði.
Miðvikudagur
Morgunn: Flögur með ávöxtum og 200 g af gerjuðu sýrðuduginu.
Overshot: skimur osti og granatepli.
Hádegismatur: 250 g af baunum með grænmeti, 150 grömm af salati og osti grænmetis.
Kvöldverður: bökuð fiskur, 120 g af stewed hvítkál, auk egg og sneið af brauði.
Fimmtudag
Morgunn: 150 grömm af bókhveiti, grænmetis salati og sneið af brauði.
Snakk: 80 g kotasæla og greipaldin.
Hádegismatur: 250 g súpurpurpur úr grænmeti og 130 g stewed með laukalíf.
Kvöldverður: Omelette með sveppum, 120 g af stewed hvítkál og 80 g af rækju.
Föstudagur
Morgunn: Flögur kryddjurt með jógúrt og appelsínu.
Snakk: 50 g af lágtfitu kotasæla og berjum.
Hádegisverður: þjóna grænmetisúpa, sneið af kalkúnn, rófa salati og sneið af brauði.
Kvöldverður: 250 grömm af hvítkálasalati, sneið af brauði og 150 grömm af fiski bakað með grænmeti.
Laugardagur
Morgunn: Flögur með jógúrt og greipaldin.
Snakk: bakaðar eplar með kotasælu - 2 stk.
Hádegismatur: 250 g af blómkálssúpu, eins mikið grænmetis salati og sneið af braised kalíum.
Kvöldverður: 150 grömm af bókhveiti, 250 g af stewed hvítkál og sveppum og eggi.
Sunnudagur
Morgunn: Flögur með ávöxtum og gerjuðu sýrðuduginu.
Snakk: 150 g af ávöxtum.
Hádegisverður: grænmetisúpa puree og stykki af gufðuðum silungi.
Kvöldverður: 200 grömm af grænmeti, 100 grömm af rækju og sneið af brauði.
Mataræði í viku frá Svetlana Fus tekur daglega neyslu ekki meira en 1500 kkal. Mundu að valmyndin er áætluð og þú getur lagað það.