Það er erfitt að hitta mann sem hefur aldrei upplifað óþægindi í tengslum við meltingarveginn. Algengasta vandamálið er hægðatregða, sem bendir til bólgu, þyngdar og sársauka. Til að bæta ástand þitt og losna við vandamálið, getur þú framkvæmt æfingar í meltingarvegi. Líkamsþjálfun hjálpar til við að auka samdrátt líkamans, losna við streitu og óþægindi. Góðar niðurstöður eru gefnir með mismunandi gerðum af leikfimi, hjartalínurit og jafnvel hreyfanlegur leikur.
Æfingar fyrir verk þörmum með hægðatregðu
Í fyrsta lagi um nokkrar reglur sem eru mikilvægar til að fjalla um skilvirkni þjálfunar:
- Nauðsynlegt er að taka þátt á hverjum degi, þar til verkið í þörmum er eðlilegt. Eftir þetta er hægt að æfa þrisvar í viku sem forvarnir.
- Lengd þjálfunarinnar skal ekki vera minni en 20 mínútur. Mælt er með því að æfa á sama tíma og það er best að gera þetta á morgnana eftir að vakna.
- Til að ná árangri er nóg að fela í flóknum 3-4 æfingum til að tæma þörmum. Reglulega ætti að breyta þeim í flóknari valkosti.
- Hver hreyfing verður að endurtaka 15-20 sinnum.
Það er athyglisvert að æfingar fyrir lata þörmina, geyma mikið og á vöðvunum, sem gerir þér kleift að losna við nokkur auka sentimetrar og vinna út vöðvana í fjölmiðlum.
Árangursríkar æfingar í þörmum:
- Góðar niðurstöður eru gefnar með "tómarúmi" æfingu . Stattu upp beint, setjið fæturna á breidd axlanna og haltu hendurnar á mjöðmunum. Inhaling, stækka hámarki í kvið, og þá, útöndun, draga það eins mikið og mögulegt er. Haldið í nokkrar sekúndur og reyndu aftur.
- Einföld en árangursrík æfing fyrir þörmum er "reiðhjól". Setjið á bakinu, lyftu fótunum þannig að þau séu hornrétt á gólfið og beygðu þá á hnénu. Hönddu hendurnar á bak við höfuðið og settu olnbogana á hliðina. Framkvæma hliðarflækjum, draga olnbogann á móti hné.
- Setjið við hliðina og dragðu upp handlegginn og annarinn mun standa frammi fyrir gólfinu fyrir framan þig. Ekki sópa með beinum fótum. Endurtaktu á báðum hliðum.
- Setjið á gólfinu og strekið út fæturna fyrir framan þig. Hallaðu áfram, reyndu að snerta fæturna með hendurnar. Gera allt hægt, án skyndilegra hreyfinga.
- Stattu upp beint með fótunum á öxl stigi. Bera hlíðum, lyfta handleggnum upp og draga það í átt að hreyfingu.