Spurningin um hversu margar hitaeiningar eru brenndir meðan ganga, hagsmuna alla þá sem horfa á þyngd sína og adore ganga um borgina eða garðinn. Þetta á sérstaklega við um unga mæður: Þeir þurfa að koma með myndina í röð, og langar gönguleiðir í fersku lofti með barnaranum munu gagnast barninu. Svo skaltu íhuga hversu mörg hitaeiningar eru glataðir þegar þú gengur og hvernig gangandi er hægt að nota til að þyngjast.
Brennandi hitaeiningar þegar farið er
Venjuleg gangandi er ekki árangursríkasta form hæfni . Ganga í klukkutíma, þú munt eyða um 200 hitaeiningar. Það er athyglisvert að þetta er ekki alhliða tala fyrir alla: það fer eftir hraða og upphafsþyngd þinni. Því meira sem þyngd þín er, því meiri styrkur líkamans eyðir hreyfingu og brennir meiri orku.
Það skal tekið fram að það snýst um að ganga á meðalhraða, með hraða um 5 km / klst. Það er gagnlegt að ganga ekki á bein malbik, en á náttúrulegum jarðvegi, sérstaklega við að sigrast á hummocks og giljum. Slík göngu getur brennt allt að 300 hitaeiningar á klukkustund.
Hversu margir brennandi hitaeiningar eru fljótir að ganga?
Ef þú ferð í miklum hraða, miklu hraðar en venjulega (hraði um 7 km / klst.) Þá mun kílóið bráðna hraðar. Svo, til dæmis, í 1 klukkustund líkami þinn mun eyða 350 - 400 hitaeiningar, allt eftir upphafsþyngd þinni.
Sérstaklega gagnlegt er fljótlegt að ganga upp á móti - en þessi stilling mun ekki standa allir. Hins vegar, ef þú reynir enn, mun neysla hitaeininga aukast um 40-50 einingar á klukkustund.
Hámarksskortur á hitaeiningum meðan á gangi stendur
Kosturinn við að missa þyngd er ótrúin, allir ganga upp stigann. Á klukkustund að ganga, brennaðu 500 til 700 hitaeiningar! Hins vegar væri erfitt að ímynda sér stelpu sem getur klifrað upp stigann í klukkutíma eða svo. Ef þú ákveður alvarlega að sjá um sjálfan þig og engar aðrar hermir eru til staðar - notaðu venjulegan stigann! Til að verja liðum mælum sérfræðingar að klifra á fæti og fara niður lyftuna. Hins vegar, ef engin lyftu er í húsinu, geturðu farið niður stigann. Slíkar lexíur ættu að fara fram daglega, frá 15 mínútum. Á sama tíma 1-2 sinnum í viku, bæta við upprunalegu tíma í 1-2 mínútur, þar til þú nærð hálftíma göngufjarlægð upp stigann. Það er frábært að hjálpa líkamanum að brenna fitu og endurheimta heilbrigðan efnaskipti!
Slík gangandi þyngdartap brennir hitaeiningar mjög vel, en ef þú gerir það óreglulega mun það ekki hjálpa mikið. Fyrst skaltu reyna að koma til kerfisins: Til dæmis, gerðu 20 mínútur á hverjum degi, eða annan hvern dag - 35-40 mínútur. Veldu þægilegan tímaáætlun fyrir þig og missaðu ekki einn kennslustund!
Hvernig á að borða fyrir þyngdartap þegar þú ferð?
Hugsaðu um grundvallarreglur sem hjálpa þér að losna við of mikið þegar þú gengur:
- Gefðu upp sykri. Tvær skeljar af sykri í te hækka verulega kaloríugildi þess. Þar að auki veldur notkun sætts stökk af sykri í blóði, vegna þess hvað bókstaflega á klukkutíma verður þú aftur að finna hungur. Af öllum sælgæti, nema ávöxtum, það er þess virði að yfirgefa. Sama regla gildir um hveiti.
- Reyndu að borða
á um það bil sama tíma, helst í litlum skömmtum. Líkaminn líkar vel við að vinna í venjulegum takt - muna að minnsta kosti hversu erfitt það er að fara að vinna eftir helgina! Það er líka erfitt fyrir líkamann að skynja mat sem kemur út úr venjulegu áætluninni. - Í stað þess að garnishes nota aðeins grænmeti, ferskt, stewed eða bakað.
- Dagleg drekka amk 2 lítra af vatni.
- Neita að steikja og of fitusamur kjöt.
Í hjarta hvers þyngdartapar getur ekki verið bara íþróttir - það er mikilvægt að fylgja rétta næringu , sem mun hjálpa þér ekki aðeins að neyta fitufrumna betur en einnig til að koma í veg fyrir myndun nýrra.