Það er ekkert leyndarmál að kaloría telja er skilvirkasta leiðin til að léttast. Staðreyndin er sú að hitaeiningar eru magn orku sem fer inn í líkamann ásamt mat. Ef þú eyðir minni orku en það gerir, geymir umfram líkamann í formi fitufrumna, þannig að þú færð umframþyngd. Til þess að snúa þessu ferli í gagnstæða átt, það er að léttast, er aðeins nauðsynlegt að eyða meira kaloríum en að taka á móti. Það eru aðeins tvær leiðir til að ná þessu: annað hvort hreyfa meira, auka neyslu eða borða minna, draga úr komu hitaeininga. Besta leiðin er að sameina þessar tvær og stjórna er hjálpað með dagbók um þyngdartap.
Hvernig á að halda dagbók fyrir að missa þyngd?
Þú hefur líklega ímyndað dregin minnisbók þar sem mismunandi gögn eru skráðar, svo og langar og sársaukafullar útreikningar með reiknivél og notkun borða. Í dag, á aldrinum hátækni, er allt mun einfaldara. Margir síður á Netinu bjóða upp á ókeypis þjónustu undir persónulegum dagbók um slimming.
Venjulega, í slíkum dagbók þarftu að slá inn hæð, þyngd, æskilegan þyngd, gerð mataræðis, viðkomandi þyngdartap og kerfið sjálft mun reikna út hversu mikið þú þarft að neyta hitaeiningar á dag til að jafna og örugglega léttast. Að jafnaði er þessi tala á bilinu 1000-1500.
Venjulega, í þessari þjónustu getur þú treyst og tapað hitaeiningum meðan á íþróttaþjálfun stendur. Mælt er með því að búa til kaloría halla smám saman: að taka 300 hitaeiningar úr mataræði og bæta við daginn líkamlega álag sem tekur 300 fleiri hitaeiningar. Þetta mun leyfa þér að léttast á hraðasta mögulegu hraða.
Dagbókaráætlunin til að missa þyngd mun krefjast þess að þú þurfir aðeins að slá inn vörur og þyngd þeirra og kaloríum innihald og íhlutir BZHU mun það reikna sig. Það er mjög þægilegt og einfalt.
Að auki hefur dagbókin tækifæri til að merkja upphafsgögnin og árangur hennar. Þú verður greinilega að sjá að þeir byrjuðu að léttast með ákveðinni þyngd og ákveðnum líkamsþyngd (þau eru að jafnaði einnig hægt að festa þar) og allir, jafnvel minnsta skrefið í átt að því að draga úr þessum vísbendingum, verður áberandi. Auðvitað er þetta nauðsynlegt að hafa vog og sentimetra borði heima og gera mælingar að minnsta kosti 1-2 sinnum í viku. Vega í sérfræðingum mæla með og gera það á hverjum degi.
Margir stúlkur hafa tilhneigingu til að gera dagbók dagbók, sem gerir þeim stranglega fylgja fyrirmælum valda kerfisins. Það er mjög mjög aga og það hjálpar til við að takast á við erfiðleika.
Dæmi um dagbók fyrir að missa þyngd
Fyrst af öllu ætti rétt dagbók um þyngdartap að vera upplýsandi. Íhuga dæmi um gögn sem verða að vera lagðar í það:
- Aldur: 24 ár.
- Hæð: 170 cm.
- Þyngd: 70 kg.
- Tilgangur: 60 kg.
- Skilmálar um árangur: 2 mánuðir.
- Mataræði: jafnvægi (b / w = 30/30/40), lágþrýstingur.
- Nauðsynlegt caloric inntaka til að viðhalda þyngdinni: 2000 kkal.
- Caloric innihald mataræði fyrir skjótur þyngdartap (700 grömm á viku) ætti að vera minna en 750 kcal. Þess vegna er kaloríuminnihald fæðunnar minnkað, til dæmis um 500 einingar, og við bætum auðvelda æfingu til að brenna 250 fleiri hitaeiningar á hverjum degi.
- Samtals: daglega getur þú borðað allt að 1500 hitaeiningar á dag + skokka á morgnana .
- Á hverjum degi er ritun skráð og reiknuð, merki eru gerðar um breytingar á þyngd og aðsókn á æfingum.
Nú á dögum, til að búa til dagbók um þyngd tap þýðir ekki aðeins að missa rétt, heldur einnig að læra að meðhöndla meðhöndlun næringar, stjórna öllum neyttum afurðum og þróa vilja og aga.
Reyndar er ekkert erfitt í því að halda almennilega dagbók um þyngdartap. Aðalatriðið er að fylgja fyrirhuguðu námskeiði og hinir munu smám saman koma sér!