Um margs konar mataræði og leiðir til að henda of miklu magni hefur verið sagt mikið, en að finna upplýsingar um hversu fljótt að batna er ekki auðvelt, en það eru nokkrar sannaðar aðferðir sem hjálpa þér að þyngjast.
Hvernig get ég fljótt náð mér með því að breyta mataræði mínu?
Strax er það þess virði að skýra að ef markmið mannsins er ekki bara að vaxa fitu, en án þess að skaða heilsu þyngra, er nauðsynlegt að yfirgefa stefnu sem kallast "Ég borða allt", þar sem það virkar greinilega ekki. Það fyrsta sem þarf að gera til að þyngjast er að breyta mataræði með því að innihalda eins mikið próteinfæði og mögulegt er, til dæmis kjúkling, kalkúnn, bókhveiti, mjólkurafurðir. Prótein er nauðsynlegt fyrir vöðvamassa, þannig að það ætti að vera um 55-65% af heildar daglegu mataræði.
Næstum ættirðu að endurskoða tíma borða og fjölda snarl á dag. Helst er morgunverðarhlaðborð nauðsynlegt á 20-30 mínútum eftir að maðurinn vaknar, klukkustund og hálftíma eftir að það átti að vera snarl og síðan eftir 2-2,5 klst verður þú að borða hádegismat. Milli hádegisverðs og kvöldmatar þarftu einnig að gera aðra máltíð, svokallaða síðdegissnakk, og áður en þú ferð að sofa skaltu drekka glas af mjólk eða kefir.
Nú skulum við tala um fyrirmyndar valmynd, fylgja því sem þú getur, hversu fljótt að batna og örugglega þyngjast. Til dæmis getur daglegt mataræði lítt svona út:
- Breakfast - kotasæla með hunangi, ávöxtum og hnetum, te eða kaffi, samloku af korni brauði með osti eða náttúrulega skinku, banani.
- Snakk - glas af mjólk og korni toast með hunangi, ávöxtum.
- Hádegisverður - hluti af súpu, soðnu hrísgrjónum, grænmetisalati með klæðningu úr ólífuolíu , hluta af kjúklingabragði gufað, te eða kaffi með eftirrétt, til dæmis ís.
- Snakk - Milkshake eða jógúrt, ávextir.
- Kvöldverður - bókhveiti með kalkoni og grænmetis salati eða soðnum kartöflum með gufuðum fiski.
- Áður en þú ferð að sofa, glas af mjólk eða kefir.
Vörur og diskar sem leyfa bæði konu og manni að fljótt batna eru nokkuð mikið, til dæmis, sem snarl, þú getur notað hvaða mjólkurafurðir, og skreytið, linsubaunir, baunir eða grænmetisstúfur. Þess vegna verður valmyndin nokkuð fjölbreytt og þú munt ekki þjást af því að fylgja þessari næringaráætlun.
Hversu fljótt er hægt að ná árangri með þunnt fólk, gera íþróttir?
Fyrir jafnvægi sett af vöðvamassa, getur þú og ætti að mæta styrkþjálfun. Heima, bæði kona og maður mun fljótt batna frá styrk æfingum. Krakkar eru hvattir til að gera ýta upp, draga upp á þverslá, æfingar til að þróa biceps og triceps með lóðum, sit-ups.
Stelpur geta reynt að nota ýmsar myndskeiðskeið með slíkum höfundum sem Denise Austin, Gillian Michaels. Slík starfsemi er auðvelt að framkvæma heima, aðeins valið námskeið sem miða að því að móta fallega skuggamynd, ekki þyngdartap, til dæmis, Denise Austin hefur frábæra "Þjálfunarleit" flókið og seinni hluti þess verður algjörlega varið til að leysa þetta vandamál.
Ef myndskeið er ekki hægt að nota getur þú sjálfstætt gert slíkar æfingar eins og lyftar líkamanum frá tilhneigingu, ýttu upp, sundur með lóðum. Fjöldi tilrauna fyrir hverja æfingu ætti að vera að minnsta kosti 2, en ekki meira en 4 og fjöldi endurtekninga fer eftir líkamlegu ástandi þínu, þú getur byrjað með 5 - 10, smám saman að auka númerið sitt. Ekki gleyma að teygja, þannig að vöðvarnir munu fljótt finna fallegar form. Það er nóg að þjálfa á 3-4 daga í 30-40 mínútur, þannig að jafnvel mjög upptekinn stelpa getur úthlutað tíma fyrir námskeið.