Missa þyngd án mataræði og æfa án þess að skaða heilsu er ómögulegt. Aðeins með því að breyta mataræði þínu og byrja að sóa hitaeiningunum þínum, geturðu séð hvernig þyngdin lækkar. Það eru nokkrar grundvallarreglur sem ætti að íhuga til að ná tilætluðum árangri.
Mataræði og hreyfing
Til að losna við umframþyngd þarftu að breyta mataræði þínu með því að minnka fitu og einfalda kolvetni. Það er mikilvægt að neyta minna en er neytt. Grundvallarreglur mataræðis með líkamlegri áreynslu fyrir þyngdartap:
- Borðuðu að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Til viðbótar við þrjá fullorðna máltíðir, ætti að vera tvær snakk. Það er mikilvægt að íhuga að hlutinn ætti ekki að vera meira en eigin lófa þinn.
- Morgunverður er a verða, svo þú getur ekki saknað það. Besta kosturinn fyrir morgunmat - flókin kolvetni , til dæmis hafragrautur.
- Við hádegismat er best að kjósa samsetningu próteina og grænmetis, og þú getur líka bætt við litlum flóknum kolvetni, svo sem kornum.
- Kvöldverður er auðveldasta máltíðin og fyrir hann er blanda af grænmeti og íkorna matur betri.
- Það er mikilvægt að æfa ekki á fastandi maga, þannig að það er nauðsynlegt að borða 1-1,5 klukkustundir fyrir bekkjum. Áður en þú lærir að fá orkugjald geturðu borðað hunang eða banani, sem mun auka blóðsykur .
- Fyrir þyngdartap er mikilvægt að drekka nóg af vökva og best ef daglegur staðall er ekki minna en 2 lítrar. Heildarrúmmálið skal skipt í nokkra hluta og drekka þær með reglulegu millibili.
Nauðsynlegt er að spila íþróttir að minnsta kosti þrisvar í viku. Lengd þjálfunar er ekki minna en 40 mín. Þú getur valið hvaða stefnu sem er, en samsetningin á hjartalínuriti og aflgjafanum er talin sú besta.
Mataræði án líkamlegs áreynslu hefur einnig rétt til þess að vera til, en í þessu tilfelli mun þyngdin verða hægari. Ef það er ekki tími til að gera íþróttir, reyndu að ganga meira, ekki nota lyftuna og kjósa virkan hvíld.