Samsett af æfingum fyrir barnshafandi konur

Vafalaust ætti einhver, að minnsta kosti lágmarks líkamlegur álag, að vera í konu á meðgöngu. Eftir allt saman er líkamleg menntun alltaf gagnleg og biðtími barnsins er engin undantekning. Til að velja réttar æfingar er þörf á samráði við þjálfara og kvensjúkdómafræðing, eftir það er hægt að læra heima frjálslega ef það er engin möguleiki eða löngun til að fara í ræktina. Það er flókið af einföldum og auðvelt að framkvæma æfingar sem þú getur tekið á meðgöngu konur heima á meðan á meðgöngu stendur.

Samsett af líkamlegum æfingum fyrir barnshafandi konur

Til að halda vöðvunum í tón og alltaf vera í góðu ástandi þarftu að stunda daglegt upphitun.

1. Áður en þú framkvæmir skaltu klæðast lausum fötum og slaka á. Standa á öllum fjórum og fara niður, skiptis til skiptis gagnstæða handlegg og fótinn eins mikið og mögulegt er.
2. Í sama lagi beygum við og beygist síðan í neðri bakinu með hámarks amplitude til að slaka á þennan hluta hryggsins.
3. Frá standandi stöðu, þegar þú hefur lent í fótinn, beygum við það í hné. Þannig eru vöðvarnir á innri hlið læri og fóstursins vel réttir og styrktir.
4. Leigan mittið á móti veggnum, slétt niður og síðan klifra aftur.
5. Lyftu hælunum frá gólfinu, standa á tánum og snúðu aftur til upphafsstöðu.
6. Sitjandi á stól með rétta baki, við tökum hendur okkar til hliðanna. Það er hægt að nota létt lóðir.
7. Sitjandi á brún stólsins, ættir þú að beygja til baka. Hendur í þessu tilfelli eru á bak við höfuðið, sem verður að henda aftur.
8. Breiða víðtæka vopn hans, með opnum lófa, hækka þau og lækka þau.
9. Við gerum Mahi fyrir hendi og tekur lóðum í þeim.
10. Og að lokum beygum við olnboga okkar í handleggnum og heldur þeim frá lóðum fyrir framan okkur.

Flókin afslappandi æfingar á meðgöngu

Þessar æfingar eru gagnlegar til að létta tilfinningu um þreytu með þvingaða vöðvum í mitti, hálsi og fótum þungunar konu.

1. Standa með hné á mjúku gólfinu, hækka til skiptis hægri og vinstri útlimum, meðan þú horfir á gólfið. Æfingin velur upp álagið frá bakinu.
2. Við snúum út, krjúpa.
3. Frá standandi stöðu, lungum við áfram og aftur.