Hvernig á að þróa sveigjanleika á bakinu?

Spurningin um hvernig á að þróa sveigjanleika á bakinu, er fullorðinn venjulega spurður, þegar hann er þegar alvarlega "grípa". Á meðan geta einföld æfingar fyrir sveigjanleika baksins, sem hægt er að gera heima, hjálpað.

Hvernig á að bæta sveigjanleika í bakinu með æfingum?

Þessar æfingar fyrir sveigjanleika á bakinu eru þróaðar á grundvelli jóga gymnastics. Venjuleg hreyfingu slíkra fimleika hjálpar til við að létta of mikið af vöðvunum og auðvelda sársaukafullar tilfinningar sem stafar af kyrrsetu lífsstíl. Framkvæma æfingar þurfa daglega, fjölda endurtekninga - 2-3 sinnum.

1. Æfing Talasan . Þú þarft að byrja með rétta stöðu líkamans, eins og lófa tré - þú þarft að standa bein og bein, axlir í slökun. Með innblástur, hendur rísa upp, sjá lófa inni. Hælin koma af gólfinu og allt líkaminn rennur upp og höfuðið þarf einnig að halla örlítið til að sjá lófana. Asana er flutt innan 3-5 sekúndna eða eins mikið og mögulegt er.
2. Æfa "Shashankasana . " Upphafsstaða - knippi, þétt þrýsting á rass í hælina, hendur - uppi. Þegar útöndun er framkvæmd skal draga líkamann af höndum, sem hægt er að lækka áfram. Buttocks frá hæla tár ekki, enni er æskilegt að snerta yfirborð jarðar. Asana er flutt í 4-5 sekúndur.
3. Æfing "Purvottanasana" . Upphafsstaðurinn er á bakinu. Þegar innöndun er lokið lýkur hendur með höndum á gólfið upp á líkamann upp í formi boga. Ekki ætti að lyfta upp sóla frá gólfinu, hendur og fætur skulu að hámarki rétta. Asana er flutt innan 20-30 sekúndna.
4. Æfing "Dzhathara parivartanasana" . Upprunaleg staða er á bakinu með vopnum breiðst út á hliðina. Legirnir eru teknir saman, bognar á kné og dregin í magann. Bentu fæturnar skulu lækkaðir til hliðar (axlirnar og lófarnir þrýsta á gólfið), halda stöðuinni í 40-60 sekúndur og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.
5. Æfing Ardha Navasana . Upphafsstaða situr, fætur eru réttir út, hendur trufla líkamann. Næst þarftu að hækka fæturna, örlítið aftur niður. Þegar staðan verður stöðug þarf þú að koma með hendurnar á bak við höfuðið. Haltu þessari stöðu í 10-40 sekúndur.