Jafnvel yngstu börnin vita nú þegar að D-vítamín er þörf fyrir sterka bein og örum vexti. Forverar þeirra (aðeins tvær kynslóðir fyrr) vissu fullkomlega bitur bragð af D-vítamíni, vegna þess að þeir fengu skeið af fiski á hverjum degi. Það kemur í ljós að umhyggja mæðra þeirra voru svo að reyna að bæta upp fyrir skort á D-vítamíni.
Í dag er engin þörf á að takast á við börn svo grimmilega að borga eftirtekt til the láréttur flötur af "vítamín af sólinni" í sjálfu sér og heimilin þeirra er enn þess virði.
Merki um skort
Skorturinn á D-vítamíni í líkamanum hefur nokkrum stigum. Í upphafi er brennandi tilfinning í munni og hálsi, sjónin fellur, svefnleysi virðist, lækkar þyngd og matarlyst. Jæja, hvað kallarðu það, ef ekki avitaminosis?
Enn fremur versnar hallinn og merki um skort D-vítamíns verða mjög alvarlegar.
Eykur blóðþrýsting, hægir púls og öndun, ógleði, niðurgangur, hægðatregða getur komið fram. Eins og með hvaða vítamín skort, verður þú að grípa til með krampa - þessi lífvera dregur úr vefjum D-vítamín til að beina henni til lífsnauðsynlegra líffæra. Hiti, hjá börnum - rickets, hjá fullorðnum - beinþynningu. Bein verða "tóm", demineralized og, auðvitað, mjög viðkvæm og viðkvæm.
Í líffærum er kalsíum afhent. Þetta þýðir að nýrun og lifrarstarfsemi verður truflað, þú munt fljótlega uppgötva nýrnasteina eða gallsteina.
En það er ekki allt. Endanleg einkenni D-vítamínskorts eru húðsjúkdómar, sykursýki í fyrsta gráðu og einnig krabbamein.
Nú skilurðu að D-vítamín er ekki aðeins ábyrg fyrir "beinum".
Við endurnýjum jafnvægi D-vítamíns
Þar sem skortur er á D-vítamíni er það nú þegar mjög ljóst fyrir alla. Nú ert þú kveldur ekki með brennandi tilfinningu í munni frá skorti á vítamínum en samvisku sem hvetur þig til að borða eitthvað "D-vítamín" hraðar.
Fyrst, sólin. Það er sannað að börn sem eyða sumar á sjó á árinu upplifa ekki vítamínskort
Í öðru lagi, vörur . Lifur þorskur og túnfiskur, feitur sjávarfiskur er ekki til einskis mettuð með þessu vítamíni, vegna þess að íbúar landanna þvo af köldu höfi, skortir í sólinni allt árið um kring, þurfa þeir bara að bæta það með mat.
Í þriðja lagi, mjólkurafurðir. Harður osti, mjólk, kotasæla, egg - allt þetta D-vítamín.
Jæja, í versta falli, grænmetismat. Í grænmeti og ávöxtum er lítill, næstum enginn. En vítamín D er í ákveðnu magni í hnetum og fræjum.