Velgengni þjálfunar í ræktinni, sama hvaða markmið þú setur fyrir sjálfan þig, veltur að miklu leyti á stjórn og mataræði . Næringarkerfið í virku þjálfunarferlinu fer fyrst og fremst af aðalþjálfunarsvæðinu - líkamsbyggingu og vöðvauppbyggingu eða þyngdartap.
Hvernig ættir þú að borða áður en þú æfir?
Máltíðir fyrir æfingu í ræktinni skulu innihalda nokkrar gagnlegar þættir sem innihalda þriggja meginþætti mataræðis okkar - kolvetni, prótein og fitu. Mikilvægi hvers þáttar er vegna eiginleika og álags:
- Kolvetni er helsta birgir orku og glýkógen, sem veitir heilanum og vöðvunum nauðsynlega orku. Líkamleg álag krefst eldsneytis, sem er glýkógen, framleitt með því að melta kolvetni.
- Prótein er nauðsynlegt sem hluti af næringu fyrir styrkþjálfun. Prótein veita amínósýrur með erfiðum vöðvum, þannig að eftir að próteinframleiðsla í þeim eykst og vöðvamassinn byggist upp.
- Fita er sá hluti matvæla sem er categorically frábending, bæði fyrir aflmagni og fyrir loftfælna líkamsþjálfun. Fita er lengur í maganum, sem í æfingunni getur valdið meltingartruflunum, þar á meðal ógleði og magaverkir.
Jæja, ef mataræði fyrir þjálfunin mun samanstanda af soðnu eða gufuþykkri kjöti, helst - flök kalkúnn eða kjúklingur, lítill hluti af hrísgrjónum eða bókhveiti, sneið af brauði með kli. Hentar eggjakaka með grænmeti, halla köku eða steik með kartöflum. Innan 30 mínútna. Áður en þú þjálfar getur þú borðað smá ávexti - epli, nokkrar berjar af jarðarberjum eða hindberjum.
Eftir æfingu í 20-30 mínútur er betra að neita neitt, sem síðasta úrræði geturðu drukkið milkshaka eða glas kefir. Næring eftir þjálfun í ræktinni ætti að miða að því að endurheimta og styrkja vöðvana, þannig að það ætti að gefa hávaxna próteinfæði.