Mjög vinsæll í dag er aðferðin við þyngdartap. Dr. Zhukov, sem leyfir þér að léttast of mikið og án ofbeldis gegn líkamanum. Í netinu geturðu auðveldlega fundið síðuna hans, þar sem hann gefur margar gagnlegar ráðleggingar um efnið sem er heilbrigt að borða. Við munum líta á suma þeirra til að geta bætt við almenna birtingu af tækni Dr. Zhukov.
Þyngdartapur Dr. Zhukov
Meðal fjöldi gagnlegra upplýsinga um þyngdartap í heilsugæslustöðinni, Dr. Zhukov, verður þú ekki boðin nein aðferð sem ekki uppfyllir lög heilbrigðrar næringar. Kerfið er einfalt, þægilegt og gerir þér kleift að draga úr þyngd án þess að skaða líkamann.
Fyrirhugaðar aðferðir geta verið notaðar eingöngu, en þeir gefa mestu afleiðing ef þú notar þau samhliða. Slík flókið gerir þér kleift að fljótt losna við fitufrumur, sem gerir þér kleift að þyngjast ekki eftir að þyngjast.
Það er líka ánægjulegt að Dr Zhukov andsvari slíkum skaðlegum þyngdartapiaðferðum eins og notkun sérstakra pillana, skammtíma lágþrýstingsdíóða og allt sem veldur líkamanum að missa vöðvamassa, sem er svo nauðsynlegt fyrir nægilega orkunotkun.
Kerfi vaxandi þunnur Dr. Zhukov
Íhuga þessar aðferðir, Dr. Zhukov, sem hann mælir með að sækja um þyngdartap fyrir alla sjúklinga sína.
Minnka neyslu fitu
Næringarfræðingar mæla með því að allir fari ekki meira en 40-50 grömm af fitu á dag og ráðleggja íþróttamönnum um fitubrennandi mataræði að hætta við 25 g. Þetta er mjög lítið og ekki hægt að borða í meira en 4 vikur og fara síðan aftur í eðlilegt horf . Til að tryggja að magn fitu í mataræði þínu sé í lágmarki, verður þú að yfirgefa öll fituskert steikt matvæli, þar á meðal svínakjöt, pylsur, eggjarauður, dýrafita, ólífuolía, hnetur, smjörlíki, sælgæti og sælgæti. Þess í stað þarftu bara að taka fiskolíu , sem er seld í einhverju apóteki í sérstökum hylkjum sem ónýta smekk hans.
Takmarkaðu notkun einfalda kolvetna
Þessi efnisflokkur inniheldur ríkulega sælgæti, hunang, sykur, sultu, pönnur og allar gerðir af hveiti (brauð, pasta, pies, pelmeni, vareniki, kökur, kökur osfrv.). Flókin kolvetni, sem eru til staðar í grænmeti og kornvörum - eru gagnlegar fyrir líkamann, þau geta ekki verið útilokuð, en einföld leiða til of mikið af þyngd.
Engin unnar vörur
Allar vörur sem hafa gengist undir nokkrar vinnslu eru ekki ráðlögð til notkunar. Þetta felur í sér allt niðursoðinn matur, franskar, kex, pasta, gos osfrv. Allar vörur þar sem þú munt sjá bragðbætiefni, ilm, litarefni, rotvarnarefni (oft táknað með bréfi E og þriggja stafa númer, til dæmis, E251), ætti að vera útilokuð frá mataræði.
Hreyfing 5 sinnum í viku!
Til að léttast er mælt með því að gera þolfimi í hálftíma tvisvar á dag 4-5 sinnum í viku. Í mjög alvarlegum tilfellum getur þú keyrt krossinn á kvöldin.
Leggðu áherslu á prótein
Næringarfræðingar telja að fyrir hvert kíló af þyngd þinni ætti að vera að minnsta kosti 1,6 grömm af próteini á dag. Þ.e. Kona sem vega 60 kg þarf að borða um 96 grömm af próteini. Það er best að velja nautakjöt, kjúklingabringu eða lítinn fitu og drekka fituríkar mjólkurafurðir. Heilsugæslan ráðleggur þér að drekka próteinhúskvala ef þú getur ekki tekið nóg próteinfæði.
Í samlagning, gefðu og venjulegu ráð sem þú þarft að drekka eins mikið og mögulegt er hreint drykkjarvatn - að minnsta kosti 2 lítrar á dag. Samanlagt leiða þessar ráðstafanir til skjótrar og árangursríkrar þyngdartaps.