Prótein-kolvetnisskipting er mjög árangursríkt kerfi af þyngdartapi, það gerir þér kleift að losna við fitumassa og á sama tíma halda vöðva, sem er sérstaklega viðeigandi fyrir íþróttamenn. Hins vegar lítur hver líkami ekki á að vera aðlaðandi ef það er laus við þéttleika og mýkt sem vöðvarnar gefa.
Hvað gefur til skiptis prótein- og kolvetni daga?
Strax er það þess virði að minnast á að mataræði kolvetnisbreytinga er greinilega ekki fyrir fólk sem bíður eftir skjótum árangri og hægir auðveldlega á hendur. Slíkt matkerfi tekur um það bil einn mánuð til að ná góðum árangri. Þar að auki mun velgengni breytilegs vera: þyngdin mun ekki minnka jafnt og þétt en sveiflast í samræmi við meginregluna. Þar að auki muntu ekki ná árangri ef þú telur ekki hitaeiningar á hverjum degi og borðar í ströngu samræmi við áætlunina.
Mataræði prótein-kolvetnis skiptis er hringrás fjóra daga sem verður endurtekin. Fyrstu tvo dagarnir eru prótein. Fyrir þá er líkaminn sem hættir að fá orku úr kolvetnum endurbyggð fyrir nýjan umbrotsefni og sem aðalafurðir velja fituverslanir. Hinsvegar finnur lífveran þetta fyrirkomulag óeðlilegt og dregur úr umbrotum efnaskiptaferla, þannig að áskilurinn muni endast í lengri tíma.
Þriðja daginn er mataræði blandað og líkaminn hægir á því að kljúfa fitusafnin en ekki lækkar umbrotshraða (umbrot).
Fjórða dagurinn - kolvetni, því að lífveran hefur tíma til að slaka á, flytja virkan til glúkógens, sem fengu kolvetni (hér og pendul áhrifin hefst) og aftur flýtur fyrir umbrot.
Endurtaktu þessa lotu eftir tímanum veldur öllum þessum viðbrögðum, sem veldur því að fituþolið bráðnar, heldur það á vettvangi, en að lokum færðu vöðvamassa við fóðrun með góðum fitu.
Mataræði prótein-kolvetnis röð: umsagnir
Um það bil 20% þeirra sem ákváðu þetta mataræði, sjá ekki neinar jákvæðar breytingar. Þetta er vegna þess að breytingin á prótein-kolvetni skilar aðeins góðum árangri ef öll skilyrði eru uppfyllt og síðast en ekki síst - maturinn þinn samræmist nákvæmlega hitaeiningamarkmiðum kerfisins og hlutfall próteins, fitu og kolvetna í mataræði. Þetta er aðeins hægt með scrupulous og fullnægjandi útreikning á kaloríu innihald allra neyslu matar og geymslu matar dagbók.
Ef þú gerir allt rétt, kerfið getur ekki mistekist, því að allar útreikningar eru mjög einstaklingar og hentugur fyrir líkama þinn.
Prótein-kolvetni skiptis: valmynd
Mataræði kolvetnis skiptis krefst sérstakrar matseðils. Prófið fyrst hlutfallið af rafhlöðum. Til að gera þetta, margfalda viðkomandi þyngd (aðalatriðið er að þessi tala er raunveruleg og fullnægjandi) fyrir fyrirhuguð stuðlinum:
- Á fyrstu tveimur dögum, þegar mataræði þitt er aðallega prótein, skal magn þeirra í mataræði vera 3-4 grömm á 1 kg af viðkomandi þyngd og kolvetni - 0-1,5 grömm á kílógramm.
- Þriðja meðaltal fyrir kolvetni á dag bendir til að prótein verði 2-3 g / kg og kolvetni - 2-2,5 grömm / kg.
- Fjórða dagurinn, sem er ríkur í kolvetnum, felur í sér magn próteins - 1-1,5 grömm á kg, magn kolvetna - 5-6 grömm á kílógramm.
Svo, ef markmið þitt er að vega 50 kg, þá fáum við:
- á fyrstu tveimur dögum - 3 * 50 = 150 g prótein, hámark 1,5 * 50 = 75 g kolvetni;
- þriðja daginn: 2 * 50 = 100 g af próteini og sama magn af kolvetnum;
- á fjórða degi: 50-75 g prótein, 250 g kolvetni.
Með þessa þekkingu er það aðeins að gera dagbók um næringu og reikna mataræði þitt þannig að það passi innan fyrirhugaðra ramma.