Meðan á þyngdartapi stendur er mikilvægt hlutverk, þannig að þú þarft að réttu að þróa mataræði . Líkaminn þarf orku til að þjálfa, en það er mikilvægt að útiloka skaðlegar matvæli sem eru háir í hitaeiningum.
Grundvallaratriði næringar þegar æfingar eru á þyngdartapi
Þegar valmyndin er tekin saman er nauðsynlegt að taka tillit til hvenær þjálfunin fer fram, þar sem ekki er mælt með því að taka þátt í hungraða eða yfirfylla maga. 2-3 klukkustundir fyrir æfingu þarftu að borða fullt máltíð, en kaloríainnihaldið ætti að vera á bilinu 300-400 kkal. Það getur verið þjóna súpa eða omelette með grænmeti. Ein klukkustund fyrir æfingu er mælt með að borða hluta af fljótandi kolvetnum og próteinum en ekki meira en 200 kkal. Í þessu skyni er brauð með 100 ml af jógúrt hentugur. Innan 20 mínútna. Áður en þú lærir að fá nauðsynlega orku, ættir þú að borða kolvetni, til dæmis skeið af rúsínum. Næring fyrir hæfni til að léttast felur í sér synjun að borða strax eftir æfingu, vegna þess að líkaminn mun neyta geymda fitu í orku. Eftir klukkutíma þarftu að borða hluta próteina og flókinna kolvetna . Ekki gleyma um vökva sem er mikilvægt fyrir að missa þyngd, þannig að þú þarft að drekka á hverjum degi að minnsta kosti 1,5-2 lítra.
Matseðill fyrir hæfni næringar fyrir þyngdartap ætti að vera safnað þannig að kaloríainnihaldið sé ekki meira en 1600 kkal. Að borða mat er með litlum skammti með reglulegu millibili. Til að skilja hvernig á að gera mataræði skaltu íhuga fyrirmyndar valmynd: Morgunverður: hluti af haframjöl, próteinpar, 1 msk. appelsínusafa og 2 msk. skeiðar af kotasæla.
- Snakk: Ávaxtasalat klæddur með jógúrt.
- Hádegisverður: A hrísgrjón með grænmeti og sneið af kjúklingi.
- Snakk: bakaðar kartöflur og jógúrt.
- Kvöldverður: hluti af steiktu fiski, salati grænmetis og epli.
Gerðu matseðil af réttum og heilbrigðum mat, og þá mun niðurstaðan ekki taka langan tíma.