Talið er að þjálfun í salnum skili góðum árangri í því að ná því markmiði, líkt og að þyngjast eða auka vöðvamagn. Venjulegir flokkar munu ekki aðeins léttast, en einnig mynda vöðva korsett, sem gerir myndina meira grannur og vel á sig kominn.
Hvernig á að þróa hóp æfinga í ræktinni fyrir stelpur?
Það eru nokkrar mikilvægar ábendingar sem faglegir leiðbeinendur og íþróttamenn gefa:
- Mælt er með því að þróa fyrirfram forrit fyrir sjálfan þig til að fara inn í stofuna og vita hvað þú þarft að gera.
- Til að byrja er nauðsynlegt að auðvelda flókið æfingar til að vaxa þunnt í æfingasal sem mun gefa líkamanum tækifæri til að venjast því að hlaða. Með hverri lexíu er það þess virði að flækja forritið.
- Fyrstu þrjár vikurnar er mælt með að þjálfa ekki meira en þrisvar sinnum, sem gerir vöðvunum kleift að batna venjulega.
- Æfingin ætti að framkvæma við hærri púls, þetta mun leiða til virkrar brennslu fitu undir húð.
- Byrja allir æfingar með hlýnun og endaðu með hitch.
Æfingaráætlun í ræktinni fyrir stelpur
- Æfa fyrir mjöðmunum. Nauðsynlegt er að framkvæma hermirinn "leiðbeiningar-blanda". Mælt er með því að hækka fæturna eins langt og hægt er. Það er mikilvægt að losa sig ekki við. Þegar þú minnkar fæturna er mælt með að vera í nokkrar sekúndur. Endurtaka 30 sinnum.
- Æfa fyrir magann í ræktinni. Að hækka skottinu í rómverskri stól. Til að ná hámarks árangri þarftu að fara yfir handleggina fyrir framan þig og setja lófana þína á kraga þína, ýttu á höku til brjóstsins og gerðu hlíðina helmingur amplitude. Gerðu 20 endurtekningarnar.
- Æfðu æfingar í ræktinni fyrir vöðvana aftan . Setjið á blokkarhermann eins djúpt og mögulegt er og taktu handfangið á slitlaginu þannig að lófarnir séu í sömu fjarlægð frá miðjunni. Til að tryggja að handfangið snerti ekki höfuðið þegar það er gert, er það þess virði að beygja það smá áfram. Dragðu blokkina fyrir aftan 20 sinnum. Helstu álagið skal vera með blaðunum. Gakktu úr skugga um að olnbogarnir snúi niður.
- Æfa fyrir hendur . Lagði dumbbell í mitti uppréttur. Aðferðin við að gera þessa æfingu í ræktinni er sem hér segir: Fætur skulu dreifa í sundur á axlabred, meðan þeir beygja þá aðeins á kné. Efri hluti líkamans ætti að vera beygður fram, u.þ.b. 45 gráður. Leggðu hendurnar niður. Hafa innöndun, hertu lófatölvur við sjálfan þig, og á útöndun lækka það niður. Þú þarft að endurtaka 30 sinnum.