Við munum ekki krefjast þess, og endurtaka, eins og í vel þekktu yfirlýsingu "það er ómögulegt, það er ómögulegt!". Við skulum tala um það sem þú getur og ætti að borða og hversu yndislegt það er. Það er rétt, meginreglur heilbrigðs borðar ættu að koma með hamingju og gleði af því að þeir fylgjast með þeim.
Ljúffengur fiskur og heilbrigt omega fita
Omega-3 og omega-6 eru fitusýrur með flókinn heiti. Þessi efni eru ekki tilbúin af líkama okkar, en þau eru af einhverjum ástæðum mikilvægari fyrir tilvist okkar. Það kemur í veg fyrir slíka óþægilegu þversögn, en ef þú horfir á hvar þessi ómega fitusýrur eru, þá fer alls konar óþægindi í bakgrunni.
Omega-3:
- allir sjófiskar, sjávarafurðir og fiskolía ;
- Hörfræ olía;
- olía úr valhnetum;
- rapeseed oil;
- hveiti kím olía.
- Omega-6:
- ólífur og ólífuolía;
- maísolía;
- sólblómaolía;
- sojaolíu;
- fræ og hnetur.
Grænmeti eða fornleifar tegundarinnar
Jæja, hver mun segja að grænmeti sé ekki gagnlegt? Í grænmeti, massa vítamína, steinefna, olía, andoxunarefni, trefjar. Það er engin manneskja sem hefði snúið tungunni til að segja að grænmeti hafi ekkert að gera með grundvallarreglurnar um heilbrigt að borða. Þar að auki munum við ekki vera erfiður: Á hverjum degi, undirbúið salat af fersku grænmeti og hylja með skýrum samvisku þörf fyrir trefjar og vítamín. Því miður eru árstíðabundin grænmeti ekki á hverju tímabili, heldur einnig gróðurhúsalofttegundir frá matvöruverslunum, að minnsta kosti að minnsta kosti innihalda að minnsta kosti trefjar.
Einstakt vítamín D
D-vítamín er myndað í líkama okkar, en við sérstakar aðstæður - þegar það verður fyrir sólarljósi. Það virðist sem það þarf ekki að baka um halla hennar, en jafnvel fólk sem býr í sólríkjum er skortur á því. Ástæðan - í löngun til að fela í skugganum og í notkun sólarvörn. Þetta vítamín er nauðsynlegt, ekki bara til að fara að öllum meginreglum heilbrigðu mataræði fyrir þyngdartap, það veltur alltaf á tilvist skyndilegs útlits beinþynningar, krabbameins, sykursýki og hormónabilun. Í þessu sambandi teljum við það ráðlegt að fá fiskolíu og vítamínuppbót.
Hungur, og aðeins það - merki um þörfina fyrir mat
Þeir segja að þú þarft að borða 4, 5, og jafnvel 8 sinnum á dag. En hvað þýðir það "nauðsynlegt" þegar það er engin hungursneyð? Reglan um næringarfræðilega næringu talar líklegri til að skammtar þínir ættu að vera litlar en ekki tíðar. Þótt fylgni við fyrri hluta reglunnar, eins og það væri, sjálfkrafa, leiðir til þess að önnur hluti sé fylgt. En tíðni matarins fer einnig eftir kaloríuinnihaldi rétta "litla" hluta. Til dæmis: borða 50 grömm af þorskalif og athugaðu tíma - hvenær verður löngunin til að borða eitthvað? Við lofum þér það ekki fyrr en átta klukkustundir.
Nauðsynlegt er að borða í litlum skömmtum - þetta er satt, en þetta þýðir ekki að maturinn í sjálfu sér ætti að vera crammed af bjalla af stilltu vekjaraklukkunni.