Matur ætti að fullnægja öllum lífeðlisfræðilegum þörfum líkamans og gefa ánægju sálfræðilega. Það er ekkert skammarlegt að sumt fólk geri hæl af mat, ekkert mat hefur lengi verið æðsta ánægja fyrir forfeður okkar (sem unnu mat með miklum erfiðleikum), auk þess að njóta máltíðar ertu tryggður að vera ánægður með minna.
Almennt, við skulum sjá hvar á að byrja á tímum réttrar næringar í lífi þínu svo að sálin fagnar og líkaminn er ekki í skaða.
Almennar reglur um rán
Þegar það kemur að heilbrigðu fólki sem vill ekki, eða heldur ekki að léttast (við eigum öll öll), getum við örugglega komið með allar reglur mataræði í stuttan lista yfir reglur. Við skulum byrja á því sem ætti að vera í valmyndinni af þeim sem valið leiðina um rétta næringu:
- daglega - 3 skammtar af korni;
- 2 skammtar af mismunandi (!) Uppsprettum próteina;
- 5 skammtar af grænmeti og ávöxtum, það er óleysanlegt trefjar.
Íhuga nú hverja hópinn í smáatriðum.
"Góðar" korn:
- bókhveiti;
- brúnt hrísgrjón;
- heilkornapasta;
- hveiti hafragrautur;
- hveiti;
- hafrar.
Þar að auki, í réttri næringu fyrir heilsu manna og ánægju var þar til staðar, jafnvel fyrir hina elskanlegu kartöflu - 2-3 sinnum í viku getur þú skipt út fyrir korn með kartöflum. Það er hins vegar mælt með því að undirbúa það með að minnsta kosti fitu, best af öllu - í samræmdu.
Einnig, einu sinni á dag er hægt að borða brauð (klíð, Borodin, korn) - 30-40 g, ef þú skiptir þeim með þjóni korns.
Við höldum áfram að gera matseðil með réttri næringu - farið í próteinið. Hér þarftu að halda hlutfallinu - 2/3 og 1/3, sem þýðir hlutfall lágfitu og fituefna próteina.
"Gott" prótein:
- fugl;
- fiturík kjöt;
- mjólkurafurðir;
- egg;
- fiskur;
- ostur;
- baunir.
Og þriðja hluti af frásögninni um hvað þú getur borðað þegar það kemur að rétta næringu er óleysanleg trefja. Ávextir, helst, ætti að vera í staðinn fyrir ekki náttúrulega eftirrétti og grænmeti - ljónshlutinn af því sem fyllti borðplöturnar þínar. True, þegar um grænmeti er að ræða, verður að hafa í huga að salat klæddur með majónesi, ólíkt salati með ólífuolíu, samræmist ekki mjög vel reglurnar um jafnvægi mataræði.
Bannaðar vörur
Engin bann getur ekki verið án nýsköpunar. Ef þú ákveður að hefja heilbrigða lífsstíl þarftu að venjast því að með ákveðnum vörum sjáum við sjaldnar:
- hálfgerðar vörur, reyktar vörur, súrum gúrkum, niðursoðinn matur;
- majónesi, dressings fyrir súpur og sósur;
- allt sem er djúpsteikt;
- skyndibiti, þ.mt þurr, augnablik súpur og kartöflur;
- popp, hnetur, franskar, kex.